1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ có mập không?

104

Bí đỏ là một loại thực phẩm bổ dưỡng vô cùng quen thuộc trong mâm cơm của các gia đình Việt. 1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ có mập không? Bạn hãy tham khảo câu trả lời trong bài viết này để bổ sung bí đỏ cho cơ thể một cách khoa học.

Chắc hẳn chúng ta ai cũng biết bí đỏ là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, hương vị thơm ngon cùng nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các cô gái vẫn rất băn khoăn không biết 1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo và giảm cân có được ăn bí đỏ hay không. Bổ sung bí đỏ vào thực đơn ăn uống với liều lượng phù hợp sẽ đem lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh.

1. Giải đáp: 1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo?

Bí đỏ còn được gọi với tên bí ngô là thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú. Người ta chế biến bí đỏ thành nhiều món ăn hấp dẫn như bí đỏ xào tỏi, bí đỏ nấu sườn, nấu súp. Bí đỏ rất lành tính nên thường được chế biến thành thức ăn dặm cho trẻ em.

1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo

Bí đỏ có chứa nguồn dinh dưỡng phong phú

Về mặt sinh học, bí đỏ được xem là trái cây vì nó có chứa hạt. Tuy nhiên, về mặt dinh dưỡng thì bí đỏ giống như một loại rau.Trong 1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo? Đáp án của câu hỏi này không thể chuẩn xác vì mỗi trái bí đỏ sẽ có trọng lượng không giống nhau. Bạn chỉ cần biết 100g bí đỏ chứa bao nhiêu calo rồi nhân lên cho khối lượng của 1 trái bí.

Theo báo cáo nghiên cứu, 100g bí đỏ tươi sẽ cung cấp 26 calo, bí đỏ hấp là 34 còn bí đỏ sấy khô là 85.5. Tùy thuộc vào cách chế biến mà hàm lượng calo trong bí đỏ sẽ khác nhau bao gồm:

  • 1 chén súp bí đỏ cung cấp 30 calo.
  • 1 bát canh bí đỏ nấu với thịt lợn nạc cung cấp 186 calo.
  • 1 bát canh bí đỏ hầm móng giò cung cấp 402 calo.
  • 1 ly chè bí đỏ cung cấp 80 calo.
  • 1 đĩa bí đỏ xào cung cấp 130 calo.
  • 100g hạt bí đỏ cung cấp 446 calo.

Bên cạnh calo, bí đỏ còn chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe có thể kể đến là vitamin B, C, K, phốt pho, sắt, canxi… Đây cũng là nguyên nhân lý giải vì sao bí đỏ lại được xếp hàng đầu trong danh sách những loại quả có hàm lượng chất dinh dưỡng cao.

2. Ăn bí đỏ có tăng cân không?

Nhiều cô nàng có suy nghĩ rằng ăn bí đỏ sẽ gây tăng cân. Trên thực tế, bí đỏ là loại thực phẩm chứa ít calo và ít chất béo. Đây là một trong những thực phẩm lý tưởng mà những người muốn giảm cân nên sử dụng.

1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo

Ăn bí đỏ không gây tăng cân

Bí đỏ chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng đều là các dưỡng chất quan trọng thúc đẩy quả trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Hàm lượng chất xơ cùng chất chống oxy hóa dồi dào có trong bí đỏ sẽ giúp người ăn nhanh có cảm giác no và giảm cơn thèm ăn.

Tuy thành phần của bí đỏ chứa tinh bột và đường nhưng lượng đường trong bí đỏ là đường tự nhiên. Nó không chứa chất béo nên sẽ không gây mập. Biết được 1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo và ăn bí đỏ một cách khoa học thì bạn sẽ không cần lo lắng bị tăng cân.

3. Ăn bí đỏ có tác dụng gì?

  • Tăng cường hệ miễn dịch với lượng lớn các chất chống oxy hóa, giúp cơ thể ngăn ngừa nhiễm trùng, tăng cường niêm mạc ruột….
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch, bảo vệ cơ thể khỏi các cholesterol xấu.
  • Tăng cường thị lực, cho bạn một đôi mắt sáng khỏe, tránh tình trạng bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể nhờ beta – carotene, Zeaxanthin và lutein.
  • Hỗ trợ làn da khỏe mạnh với các chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin A, vitamin C, bảo vệ da bạn tránh khỏi sự ảnh hưởng của các tia UV từ ánh nắng mặt trời.
  • Giúp giảm cân hiệu quả bởi cung cấp hàm lượng ít calo, dinh dưỡng dồi dào, chất xơ cao hỗ trợ việc làm đẹp, giảm cân, giữ dáng. Ăn bí ngô khoa học sẽ giúp kiểm soát lượng calo trong cơ thể dễ dàng, cho bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo

Ăn bí đỏ khoa học sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân hiệu quả

4. Lưu ý sau khi biết 1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo

Tuy bí đỏ mang lại nhiều công dụng tốt cho cơ thể nhưng bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:

  • Không nên ăn bí đỏ thường xuyên, quá 2 lần trong tuần. Lý giải cho điều này, các nghiên cứu đã chứng minh bí đỏ chứa nhiều tiền chất vitamin A. Khi được ăn quá nhiều, cơ thể bạn sẽ không tiêu hóa kịp và dự trữ tại gan, dưới da gây tình trạng vàng da ở lòng bàn tay, bàn chân hoặc chóp mũi.
  • Người đang bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn nhiều bí đỏ. Hàm lượng chất xơ cao có trong bí đỏ có thể khiến tình trạng này trở nên trầm trọng.
  • Bạn không nên ăn bí đỏ đã được để quá lâu hoặc quá già.

Không thể phủ nhận những lợi ích mà bí đỏ mang đến cho sức khỏe con người. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được 1 quả bí đỏ chứa bao nhiêu calo và nên ăn bí đỏ với liều lượng như thế nào cho phù hợp. Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc tập luyện với cường độ khoa học sẽ cho bạn một thân hình săn chắc và sức khỏe dẻo dai.