3 cách massage lưng đơn giản giảm đau nhức hiệu quả tại nhà

10

Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi và đau lưng nhức mỏi là những nỗi ám ảnh gây phiền toái đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Massage lưng là một trong những phương pháp giúp loại bỏ các cơn đau nhức vùng lưng và thư giãn hữu hiệu. Những phương pháp này rất đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn các cách massage lưng đơn giản giúp giảm đau nhức nhanh chóng tại nhà.

1. Massage lưng đúng cách đem lại những lợi ích gì?

Những cơn đau nhức lưng tưởng chừng như vô hại nhưng lại mang đến rất nhiều phiền phức cho cuộc sống của bạn. Nó không chỉ gây khó khăn trong sinh hoạt mà còn tổn hại đến sức khỏe con người. Áp dụng các cách massage lưng đơn giản và đúng cách trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng khắc phục được tình trạng này. 

Những tác động massage vào huyệt đạo sẽ giúp đả thông kinh mạch, mở rộng các khớp, giãn cơ lưng và giải phóng toàn bộ áp lực dồn lên rễ và dây thần kinh. Đồng thời nó còn có tác dụng kích thích máu lưu thông dễ dàng hơn từ đó có thể vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến những vùng bị đau ở lưng. Nhờ vậy mà những cơn đau nhức ở vùng lưng của bạn sẽ nhanh chóng tan biến. 

cách massage lưng đơn giản

Massage lưng đúng cách giúp giải tỏa mọi căng thẳng và mệt mỏi

Ngoài ra, nếu biết cách massage lưng còn giúp nắn chỉnh cột sống trở về đường cong chữ S tự nhiên, chống được tình trạng cong vẹo cột sống do ngồi làm việc sai tư thế. Đây cũng là phương pháp thư giãn tuyệt vời dành cho bạn sau một ngày làm việc mệt mỏi, giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống.   

2. 3 cách massage lưng đơn giản giảm đau nhức hiệu quả tại nhà

Cách mát xa lưng đơn giản bằng khăn nóng

Để thực hiện cách massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Đầu tiên bạn làm ấm khăn và sử dụng khăn để giảm bớt cơn đau nhức lưng theo những bước sau:

  • Bước 1: Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn lại giống như bím tóc dày.
  • Bước 2: Bạn đặt chiếc khăn ở phía sau cổ, mỗi tay giữ một đầu của khăn.
  • Bước 3: Sử dụng một lực vừa phải kéo khăn qua lại.
  • Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng 2 – 3 lần sẽ giúp giảm đau hiệu quả.

cách massage lưng đơn giản

Massage lưng bằng khăn giúp giảm đau nhức hiệu quả

Cách massage lưng đơn giản bằng bóng tennis

Mặc dù đau lưng có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cơn đau nhức lưng là do cơ bắp của bạn phải hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Bạn chỉ cần sử dụng bóng tennis sẽ giúp giảm đau nhức lưng nhanh chóng.

Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ cần hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn với các bước dưới đây:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm, co hai đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
  • Bước 2: Tiếp đến bạn nâng hông lên rồi đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
  • Bước 3: Giữ yên tư thế trong khoảng 60 giây.

Bạn có thể đặt hai quả bóng tennis ở những điểm cơ khác hoặc di chuyển cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với nhiều điểm khác trên lưng. Để đảm bảo an toàn bạn không được lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống nhé!

Cách massage lưng đơn giản bằng đá cuội ấm

Giống như tên gọi của nó, cách massage này sử dụng những viên đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm chính của cơ thể để hơi ấm từ viên đá giúp thả lỏng các cơ và giảm căng thẳng.

Nhiệt từ các viên đá cuội sẽ giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận đến những lớp cơ ở sâu bên trong và giảm bớt cơn đau lưng. Bạn có thể kết hợp cách massage sử dụng đá cuội ấm này với các liệu pháp massage khác để thư giãn và giảm đau.

cách massage lưng đơn giản

Massage lưng bằng đá cuội giúp thư giãn và giảm đau nhức nhanh chóng

3. Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng phương pháp massage lưng tại nhà

Ở trên là một số cách massage lưng đơn giản giúp giảm đau vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hiện phương pháp massage lưng bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Mỗi người sẽ có 1 khả năng chịu lực khác nhau, vì vậy bạn hãy hỏi người được massage để điều chỉnh lực massage lưng cho phù hợp.
  • Các lực massage nên nhẹ hơn khi di chuyển về phần đầu và mạnh hơn khi đi xuống phần hông.
  • Hãy giữ cho đôi tay luôn linh động để người được massage có cảm giác được massage liên tục.
  • Massage với thời gian vừa phải không nên quá lâu.

Chỉ nên massage lưng với thời gian vừa phải không nên thực hiện quá lâu

Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn các cách massage lưng đơn giản giúp giảm đau tại nhà. Với cách massage bằng khăn hay bóng tennis bạn có thể tự mình thực hiện. Nhưng đối với cách massage bằng đá cuội bạn cần sự giúp đỡ của người thân. Nếu bạn cảm thấy không tự tin với tay nghề massage của mình hoặc không có người thân giúp đỡ thì có thể sử dụng ghế massage toàn thân. Bạn chỉ cần ngồi lên ghế cài đặt chương trình massage là có thể thư giãn và tận hưởng sự chăm sóc của ghế massage rồi.