4 cách massage lưng đúng cách đơn giản dễ thực hiện tại nhà

3

Massage mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm mệt mỏi. Massage lưng đúng cách sẽ giúp bạn bớt đau mỏi, tinh thần thư thái và dễ đi vào giấc ngủ. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 4 cách mát xa lưng giúp giảm đau mỏi hiệu quả nhé!

1. Lợi ích của việc mát xa lưng đúng cách

Việc massage lưng đúng cách sẽ đem lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời như sau:

Cải thiện giấc ngủ

Massage giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và giảm cảm giác căng tức, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

massage lưng đúng cách

Massage lưng đúng cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn

Cải thiện chứng đau đầu

Điều này tưởng chừng như không liên quan nhưng nguyên nhân gây đau đầu lại rất đa dạng. Massage lưng có thể kích thích các huyệt liên quan thông qua xoa bóp lưng. Nó có chức năng nhất định trong việc điều trị một số bệnh về đầu, mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… từ đó giúp cải thiện và giảm đau vùng đầu nhanh chóng. Những huyệt đạo khác có thể được sử dụng để điều trị chứng đau đầu.

Giảm đau thắt lưng

Đôi khi bạn ngồi tại nơi làm việc quá lâu hoặc sau khi tập thể dục gắng sức thường dẫn đến đau thắt lưng. Massage lưng có thể loại bỏ ngay tình trạng căng cơ lưng và đau lưng.

Giảm đau vai và cổ

Vai và cổ cũng là một phần của lưng, chúng thuộc về vùng lưng trên. Việc được xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng cơ ở vùng lưng trên và giúp vai, cổ bớt căng thẳng.

Thúc đẩy lưu thông máu

massage lưng đúng cách

Mát xa lưng đúng cách giúp thúc đẩy lưu thông máu

Massage lưng đúng cách có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến những bộ phận khác nhau. Đồng thời giúp đưa oxy và máu chứa chất dinh dưỡng vào các cơ và một số cơ quan chính. Nó cũng giúp điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng để nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Sức khỏe và tuổi thọ

Massage lưng trong thời gian dài còn có thể giảm cân và điều trị bệnh cao huyết áp, nhờ đó mà đạt được chức năng kéo dài tuổi thọ.

2. 4 cách massage lưng đúng cách dễ thực hiện tại nhà

Hướng dẫn massage lưng đúng cách bằng bóng tennis

Mặc dù đau lưng có thể là do nhiều yếu tố khác nhau gây nên. Nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp của bạn hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Sử dụng một quả bóng tennis sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả.

massage lưng đúng cách

Mát xa lưng đúng cách bằng bóng tennis

Cách mát xa lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những hướng dẫn bên dưới đây:

  • Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, co hai đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
  • Bước 2: Nâng hông lên, sau đó đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
  • Bước 3: Bạn hãy giữ yên tư thế này trong khoảng 60 giây.

Bạn có thể đặt hai quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với những điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không được lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

Mát xa lưng đúng cách bằng khăn nóng

Để thực hiện phương pháp mát xa lưng này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Hãy làm ấm khăn và sử dụng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo các bước dưới đây:

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.
  • Bước 2: Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu khăn.
  • Bước 3: Kéo khăn qua lại với một áp lực vừa phải.
  • Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác này khoảng 2 – 3 lần.

Phương pháp massage lưng bằng đá cuội ấm

Phương pháp massage lưng bằng đá cuội ấm

Giống như tên gọi của nó, phương pháp này sử dụng các viên đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên những điểm chính của cơ thể để hơi ấm từ viên đá giúp giảm căng cơ và thả lỏng các cơ. 

Nhiệt từ các viên đá sẽ giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận những lớp cơ ở sâu bên trong và làm dịu cơn đau lưng. Bạn có thể kết hợp phương pháp massage dùng đá cuội ấm này với các liệu pháp massage khác để thư giãn và giảm đau.

Massage lưng trên đúng cách làm dịu cơn đau

Các cơ ở lưng trên của bạn luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên theo những bước sau đây:

  • Bước 1: Bạn vào tư thế đứng và giữ cho lưng thẳng.
  • Bước 2: Đẩy thẳng tay trái để dồn toàn bộ áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp và massage các vị trí ở lưng.
  • Bước 3: Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho đến khi nào bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.
  • Bước 4: Hãy di chuyển tay đến các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp những điểm bị đau.

3. Một số điều cần lưu ý khi massage lưng đúng cách tại nhà

Massage lưng đúng cách tại nhà không khó nhưng bạn cần phải lưu ý một số điều dưới đây để đem lại hiệu quả tốt nhất:

Mỗi tuần nên massage lưng từ 1-2 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất

  • Không nên massage quá lâu bởi vì điều này có thể làm tổn thương vùng da, cơ lưng và làm cho tình trạng đau nhức trở nên tồi tệ hơn. Thời gian thực hiện massage lưng lý tưởng được các chuyên gia nhận định khoảng 15-30 phút.
  • Sau khi kết thúc liệu trình massage bạn hãy nằm thư giãn và nghỉ ngơi trong vài phút.
  • Bạn nên thực hiện massage lưng từ 1-2 lần một tuần để đem lại hiệu quả massage tốt nhất. 
  • Nếu trên lưng có những vết lở loét hoặc vết thương hở bạn không nên massage bởi có thể làm vết thương bị nhiễm trùng và trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn hãy đợi cho đến khi vết thương lành hẳn thì mới có thể tiến hành massage. 
  • Trong một số trường hợp mát xa lưng không được khuyến khích sử dụng cho người già trên 80 tuổi, người bị hóc xương, người mắc bệnh về tim mạch,…
  • Bạn có thể sử dụng cách massage lưng hiện đại bằng ghế massage để thay thế phương pháp truyền thống vừa tiện lợi vừa đảm bảo hiệu quả.

Bài viết trên đã gợi ý cho bạn 4 phương pháp massage lưng đúng cách hiệu quả tại nhà. Hy vọng với những liệu pháp massage này sẽ giúp bạn bớt đau mỏi và thư thái tinh thần. Nếu bạn chưa tự tin đã nắm vững các kỹ thuật massage thì có thể sử dụng ghế massage để thay thế nhé!