7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả

413

“Dạo này người em như mẹ sề thế”. Chính câu nói này của chồng đã khiến mình rất tự ti và quyết tâm tập luyện để lấy lại vóc dáng như trước. Phụ nữ đúng là thiệt thòi đủ đường, sau khi sinh thân hình mình thay đổi 180 độ như vậy chứ. Đã thế bây giờ còn bị chồng chê bai.  Hiện tại, mình đang tập luyện theo clip 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả. Hy vọng một ngày đẹp trời, mình sẽ quay về được vóc dáng mi nhon như thời thanh xuân.  

Thực hành ngay 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả

7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả

Man Wearing Gym Clothing Choosing Fruit From Bowl

Những ngày đầu mình chỉ tập luyện những bài cơ bản như đá chéo chân, đá lăng, vặn mình. Ba bài tập này thì thời sinh viên cũng đã được tập luyện. Nhưng hồi đó chỉ tập đối phó với thầy cô thôi. Bây giờ tập đúng kỹ thuật xong mới thấy người rễu ra, rất mỏi, chắc cơ căng hơi mạnh. Nhưng mình chịu khó được, cơ phải căng hết cỡ và tiêu tốn nhiều calo thì mới mong đốt cháy được nhiều mỡ thừa. Bình thường 3 bài này, mình tập vào buổi sáng và dành tầm 30 phút để tập luyện.

Sau đó thì mình có tập thêm những động tác khó hơn như gập người với bóng, chuyền bóng trên không, bài tập cây cầu. Về kỹ thuật thì mọi người lên bác google tìm hiểu nhé. Vì mình diễn dải sợ mọi người cũng không hình dung được.

Trên mạng họ miêu tả rất chi tiết và có hình ảnh đi kèm nên chị em chỉ cần nhìn là tập theo được luôn. Những bài tập này hơi khó hơn chút nên chị em chịu khó chau chuốt từng động tác nhé. Ví dụ như động tác chuyền bóng bằng chân trên không. Mới đầu mông nặng, chân to nên mình dơ chân cao đã khó, nay còn kẹp thêm bóng, rất khó giữ thăng bằng. Nhưng tập đến hôm thứ 3 là có thể giữ bóng ngon lành trong 3s trên không đấy. Thế mới nói nhất định phải quyết tâm, chịu khó.

Trước và sau khi tập luyện, bạn nên ăn gì?

Mình thấy nhiều bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này. Đúng là nó cũng quan trọng thật. Tập luyện phải đi đôi với ăn uống thì mới nhanh chóng có kết quả. 

Trước khi tập tầm 40 phút thì mình ăn nhẹ chút bánh mì hoặc ngũ cốc để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Còn nếu bạn tập trong tình trạng bụng đói, thì người bủn rủn tay chân, không làm được gì đâu. Và ngược lại thì không nên ăn quá no nhé.

Sau khi tập, mình về nhà và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Buổi tối, mình chỉ ăn một ít tinh bột và món chính là thịt bò, cá hoặc trứng. Đây đều là thực phẩm giàu protein rất tốt cho săn chắc cơ và hỗ trợ giảm cân tốt. Ngoài ra, nhớ bổ sung nhiều rau xanh nhé. Rau xanh thì nhiều vitamin và không có tinh bột hay chất béo nên ăn thoải mái.

Còn trong ngày thì quan trọng nhất vẫn là uống nhiều nước, ít nhất là 3 lít nước mỗi ngày. Mình muốn thanh lọc cơ thể và chống lão hóa da nên còn uống thêm trà xanh. Hai bố con cứ hãm ấm chè nhâm nhi cả ngày, thú vui tao nhã phết các nàng ạ.

Hiện tại, mình vẫn đang thực hiện 7 bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi và vòng 3 săn chắc cực hiệu quả.  Hy vọng một ngày không xa sẽ diện được những váy body ôm sát khoe 3 vòng săn chắc. Nàng nào có thêm các công thức giảm cân hay thì cùng chia sẻ nhé.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

  • Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
  • Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
  • Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Thông tin tham khảo: