Các bài tập yoga trị bệnh tiểu đường hiệu quả tại nhà

25

Các bài tập yoga trị bệnh tiểu đường được mệnh danh sẽ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể cho những ai mắc phải căn bệnh nguy hiểm này. Nhưng không phải bài tập nào cũng hiệu quả và giúp ích được cho sức khỏe của những người bị bệnh.

Phần lớn người bị tiểu đường đều ở độ tuổi trung niên trở lên. Họ lúc này sức khỏe đã hạn chế và ăn kiêng thường xuyên, không phù hợp với các bài tập nặng. Yoga là một phương pháp tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho bệnh nhân. Các bài tập yoga trị bệnh tiểu đường là một trong những biện pháp giảm thiểu biến chứng nghiêm trọng.

1. Tư thế yoga thở

yoga trị bệnh tiểu đường

Yoga thở hít sâu

Hít thở sâu giúp tăng hàm lượng oxy và cải thiện lưu thông máu, đồng thời cũng giúp làm dịu đi tâm trí và cung cấp dây thần kinh năng lượng cần thiết.

  • Ngồi trên tấm thảm tập. Gấp chân lại vào trong hoặc ngồi chéo chân.
  • Duỗi thẳng lưng, giữ cho cằm đặt song song với sàn, đặt tay trên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt.
  • Hít sâu và giữ trong khoảng 5 tiếng đếm. Thở ra từ từ, lặp lại quá trình này ít nhất  trong mười lần.
  • Một khi bạn đã làm xong, chà xát lòng bàn tay của bạn lại với nhau để tạo nhiệt. Sau đó đặt lên đôi mắt, từ từ mở mắt ra và mỉm cười.

2. Tư thế cây cầu

Tư thế này không chỉ giúp kiểm soát  huyết áp mà còn hỗ trợ thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa. Góp phần làm giảm triệu chứng của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ, thư giãn cổ và ở cột sống.

  • Nằm phẳng lên trên thảm tập yoga
  • Thở ra và đẩy phần thân lên khỏi sàn với điểm tựa bàn chân
  • Nâng cao cơ thể lên trong khi cổ và đầu vẫn còn giữ nguyên trên thảm
  • Có thể sử dụng bàn tay để hỗ trợ thêm động tác.
  • Nếu linh hoạt, bạn có thể nắm chặt những ngón tay ngay dưới phần hông để giúp cơ thể căng thêm.
  • Điều quan trọng ở đây chính là không gắng quá sức hay làm tổn thương chính mình khi làm tư thế này.

3. Tư thế yoga trị bệnh tiểu đường đứa trẻ

Được biết đến khéo léo như tư thế của đứa trẻ này là một tư thế giúp giảm thiểu căng thẳng hiệu quả tuyệt vời. Nó giúp thư giãn phần hông, đùi và mắt cá chân để làm dịu tâm trí và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

  • Ngồi trên sàn để dồn toàn bộ trọng lượng lên trên đầu gối. Tiếp đó, bạn sẽ ngồi trên gót chân của bạn.
  • Gập người về phía trước sao cho phần bụng đặt trên đùi, duỗi cánh tay về phía trước.
  • Có thể để trán chạm với sàn nhà. Điều này có thể đòi hỏi sự linh hoạt để đẩy cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Luyện tập sau một thời gian sẽ dễ dàng thích nghi được với tư thế này.
  • Đây là một tư thế nghỉ ngơi, do đó nên có thể giữ hơi thở với tốc độ bình thường.Giữ nguyên trạng thái này trong 3 đến 5 phút.

4. Tư thế yoga ngồi kiểu nhật

Đây là một tư thế yoga cho người bệnh tiểu đường đơn giản và hiệu quả để thư giãn tâm trí. 

  • Quỳ xuống lên trên tấm thảm, nhẹ nhàng đặt mông ở trên gót chân. Điều quan trọng cần lưu ý chính là gót chân ở ngay hai bên hậu môn.
  • Đặt cả hai lòng bàn tay trên đầu gối, đặt hướng xuống dưới. Nhắm mắt và hít thở thật sâu và đều.

5. Tư thế yoga đứng bằng vai

Bài tập yoga chữa tiểu đường này giúp điều tiết những hoạt động của tuyến giáp. Nơi này sẽ chịu trách nhiệm cho các hoạt động của cơ thể bao gồm hệ thống tiêu hóa, thần kinh. Thậm chí là giúp điều tiết sự trao đổi chất và hệ thống hô hấp.

  • Nằm trên thảm tập, hai chân mở rộng ra hướng ra phía ngoài
  • Từ từ nâng chân và gập đầu gối hay nâng thẳng để thấy thoải mái
  • Đặt lòng bàn tay dọc theo lưng và hông để hỗ trợ, nâng cao cơ thể
  • Dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên vai. Hãy luôn thở chậm và gập cho cằm vào lồng ngực.
  • Khuỷu tay chạm vào sàn để hỗ trợ lưng. Giữ cho tư thế này càng lâu càng tốt
  • Khi thấy mỏi hoặc đau hãy trở về tư thế nằm rồi từ từ hạ thấp cơ thể.

6. Tư thế yoga trị bệnh tiểu đường cái kẹp

Yoga trị bệnh tiểu đường

Tư thế cái kẹp tăng cường cơ bắp

Đây là một trong 10 tư thế yoga trị bệnh tiểu đường giúp máu chảy vào mặt. Giúp cho da mặt hồng hào và các chức năng dạ dày hoạt động tốt hơn. Điều này sẽ tăng cường cơ bắp đùi, thư giãn lưng và phần cánh tay.

  • Ngồi với đôi chân đặt nằm dài trên sàn nhà. Tiếp theo giữ ngón chân cái của bàn chân bằng ngón tay trỏ cùng ngón cái.
  • Thở ra, từ từ uốn cong phần thân trên về trước và cố gắng chạm vào trán vào phần đầu gối.
  • Điều quan trọng là khuỷu tay nên chạm vào sàn và không hít khi đang gập xuống
  • Giữ vị trí này trong năm tiếng đếm và hít vào khi đang nâng người trở lại vị trí ngồi lúc đầu.

Với sự gia tăng số lượng người bị tiểu đường thì những phương pháp hạn chế bệnh đang ngày càng được quan tâm. Yoga là một trong những phương pháp hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Bên cạnh những bài tập yoga trị bệnh tiểu đường thì người bệnh nên hạn chế đồ ngọt lại. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để đạt được hiệu quả nhất định nhé!

Thông tin tham khảo về sức khỏe:

Bình luận