Đau lưng là một tình trạng thường gặp ở bà bầu, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ. Để giảm thiểu các cơn đau này, massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn mà mang lại hiệu quả cao. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách massage lưng cho bà bầu đơn giản và hiệu quả nhất.
1. Nguyên nhân nào gây đau lưng cho bà bầu?
Theo số liệu thống kê, có khoảng 88% bà bầu bị đau lưng trong quý II và quý III của thai kỳ. Nguyên nhân là do sự tăng lên của hormone để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Những hormon như estrogen, progesterone làm buông lỏng dây chằng, gân, cơ và làm cho chúng ở mức đàn hồi lớn hơn. Điều này có tác dụng tích cực giúp cho thai nhi có nhiều cử động trong bụng hơn và tạo ra khoảng không gian lớn trước khi chào đời.
Tuy nhiên, sự đàn hồi quá mức có thể gây ra các cơn co thắt ở cơ. Bên cạnh đó, trọng lượng của bé có xu hướng kéo các dây chằng và các cơ xuống nhưng cơ thể lại có xu hướng hướng thẳng lưng dẫn đến hiện tượng đau lưng là điều tất yếu.
Có đến 88% bà bầu bị đau lưng trong quý II và quý III của thai kỳ
2. Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà giúp giảm đau nhức hiệu quả
Bước 1
- Đầu tiên, cần tạo cho bà bầu một tâm lý thật thoải mái.
- Chuẩn bị không gian massage thoáng mát, sạch sẽ, mở những bài nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.
- Chọn người để massage (tốt nhất là ba em bé) vì mẹ bầu không thể tự massage cho mình.
Bước 2
- Người thực hiện bài massage xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay.
- Hướng dẫn cho bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó sử dụng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
- Bắt đầu massage nhẹ nhàng từ gáy rồi từ từ xoa bóp dần xuống hông.
- Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi massage ra hai bên sườn.
Cách massage lưng cho bà bầu giúp giảm đau nhức tại nhà
Bước 3
- Dùng hai bàn tay lần lượt ấn nhẹ nhàng và kéo giãn các cơ.
- Sử dụng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp một cách nhẹ nhàng vùng lưng.
- Cần chú ý xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông.
Bước 4
- Thực hiện lại các bước massage trên một lần nữa với tốc độ chậm hơn.
- Kết thúc bài massage lưng cho bà bầu sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.
3. Chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp giảm tình trạng đau lưng ở bà bầu
Ngoài cách massage giảm lưng cho bà bầu, thì vấn đề liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt không chỉ làm giảm tình trạng đau lưng mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe cho bà bầu. Dưới đây là những vấn đề mẹ bầu cần quan tâm để làm giảm tình trạng đau lưng:
- Chị em phụ nữ tuyệt đối không được mang vác đồ nặng khi đang mang thai. Vì điều này không chỉ khiến cho tình trạng bị đau lưng trở nên nặng hơn mà còn có thể gây ra sự nguy hiểm cho thai nhi trong bụng.
- Mẹ bầu cần tập trung vào một số động tác thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, thể dục tay không hoặc có thể làm những công việc nhẹ nhàng. Với điều này sẽ giúp cho cơ thể của mẹ bầu càng trở nên khỏe khoắn hơn, xương khớp càng được dẻo dai hơn. Và đồng thời giúp hỗ trợ cho quá trình sinh nở của mẹ được dễ dàng hơn.
- Chườm nóng hoặc có thể chườm lạnh để làm giảm các cơn đau lưng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tắm với nước ấm, chúng sẽ làm cho cơ thể càng trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.
Chườm nóng cũng là một cách giúp giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu
- Tuyệt đối không được đi giày cao gót khi mang thai mà chỉ nên đi những loại giày đế thấp và bằng. Ngoài ra, với những đôi giày này cũng cần phải có mềm mại và độ rộng vừa phải. Đồng thời, mẹ bầu cũng cần phải mặc quần áo thông thoáng, rộng rãi để giúp thoải mái hơn.
- Cần phải xây dựng riêng cho bản thân với một chế độ ăn uống hợp lý nhất. Mẹ bầu không được ăn quá nhiều trong cùng một bữa mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Thêm vào đó, mẹ cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều magie, canxi như: rau xanh, các loại đậu, sữa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của mẹ và thai nhi.
- Bắt đầu từ tháng thứ 7 của thai kỳ, các mẹ bầu cũng có thể sử dụng thêm các loại đai đỡ bụng nhằm giúp nâng đỡ và làm giảm tình trạng bị đau nhức.
- Nếu những cơn đau càng ngày diễn ra dữ dội hơn, thì các mẹ cũng có thể sử dụng đến một số loại hỗ trợ đau lưng như: paracetamol hoặc các loại cao dán,… Nhưng tuyệt đối mẹ bầu không được lạm dụng vào chúng mà cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng. Đặc biệt, bà bầu không được tự ý mua thuốc về sử dụng, khi chưa được chỉ định rõ ràng.
4. Massage giảm đau lưng cho bà bầu cần lưu ý điều gì?
Khi massage lưng cho bà bầu bạn cần phải đặc biệt lưu ý những điều sau:
- Massage lưng sau bữa ăn khoảng 2 giờ.
- Chỉ nên massage lưng cho bà bầu trong khoảng 15-20 phút.
- Nên thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage lưng.
- Khi massage vùng bụng nên dùng những động tác nhẹ nhàng, xoa bóp dễ chịu.
- Việc massage lưng cho mẹ bầu chỉ nên áp dụng vào quý II hoặc quý III của thai kỳ.
- Những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.
- Trong khi massage nếu cảm thấy buồn nôn, choáng váng, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác thì cần dừng ngay.
- Nếu mẹ bầu có nguy cơ bị sảy thai hoặc các vấn đề về sức khỏe, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện massage lưng.
Chỉ nên massage lưng cho bà bầu trong khoảng 15-20 phút
Bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn cách massage lưng cho bà bầu đơn giản tại nhà. Nếu mẹ bầu không có người thân trợ giúp việc massage thì có thể sử dụng ghế massage tại nhà. Tuy nhiên, bà bầu từ tháng thứ 4 trở đi mới có thể ngồi ghế massage và có sự cho phép của bác sĩ. Do đó, nếu muốn dùng ghế massage mẹ bầu nên đến bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn nhé!
