Cách massage lưng cho nam đơn giản, dễ thực hiện tại nhà

7

Massage lưng là phương pháp giúp thư giãn cơ thể, giảm đau nhức và mang lại sự thoải mái cho tinh thần. Tuy nhiên cách massage lưng cho nam và nữ sẽ có sự khác biệt do đặc điểm cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách mát xa lưng cho nam đơn giản, hiệu quả tại nhà.

1. Tác dụng của phương pháp massage lưng cho nam

Phương pháp massage lưng cho nam sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời như sau:

1.1. Cải thiện giấc ngủ

Massage lưng cho nam giúp thư giãn cho các cơ và giảm cảm giác đau nhức, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

1.2. Cải thiện chứng đau đầu

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu rất đa dạng, có thể kích thích huyệt liên quan thông qua massage lưng. Nó có chức năng trong việc điều trị những bệnh lý về đau đầu, thoái hóa cột sống cổ,… giúp cải thiện và giảm đau nhức vùng đầu. Khi các huyệt đạo này được tác động có thể giúp điều trị chứng đau đầu một cách đáng kể. 

1.3. Giảm đau thắt lưng

Đôi khi công việc khiến bạn phải ngồi lâu hoặc sau khi tập thể dục quá sức thường dẫn đến đau thắt lưng. Chính vì thế mà massage lưng có thể giúp loại bỏ tình trạng đau lưng và căng cơ lưng hiệu quả.

massage lưng cho nam

Mát xa lưng cho nam giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả

1.4. Giảm đau vai và cổ

Phần vai và cổ thuộc một phần của lưng, nằm ở vùng lưng trên. Khi vùng cơ này được xoa bóp trực tiếp có thể loại bỏ sự căng thẳng của cơ lưng trên.

1.5. Thúc đẩy lưu thông máu

Massage lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng cường lưu lượng máu đến các bộ phận khác. Đồng thời giúp đưa oxy và máu chứa chất dinh dưỡng đến những cơ quan chính của cơ thể. Đặc biệt, massage lưng còn giúp điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường chức năng của nội tạng để nâng cao hệ thống miễn dịch cơ thể.

2. Hướng dẫn cách massage lưng cho nam dễ thực hiện tại nhà

Cách massage lưng cho nam vô cùng đơn giản bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

2.1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết

  • Bạn cần chuẩn bị các vật dụng cần thiết để massage như dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage. 
  • Nên chọn nơi massage có ánh sáng vừa phải và có thể bật những bài nhạc nhẹ nhàng để thư giãn. Bên cạnh đó, phòng massage cần phải đủ ấm để người được massage không bị ảnh hưởng đến sức khỏe trong quá trình massage. Nếu bạn không có bàn massage thì có thể chuẩn bị một tấm nệm hoặc tấm thảm trải ở nơi rộng rãi. 
  • Cho người massage nằm sấp rồi đặt khăn tắm phía dưới ngực. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị sẵn chiếc khăn tắm dưới trán để thư giãn và giữa cho cổ được thẳng. 
  • Cho tinh dầu massage vào lòng bàn tay rồi xoa đều 2 bàn tay để làm ấm. Sau đó bạn thoa tinh dầu massage dọc theo sống lưng một cách nhẹ nhàng và đảm bảo dầu được thoa đều đến vùng cổ và vai của người được massage.

Lưu ý khi massage lưng cho nam cần phải thực hiện nhẹ nhàng và người được massage nên phản hồi nếu cảm thấy đau để người massage điều chỉnh kịp thời và khắc phục ngay. Ngoài ra, người massage không nên sử dụng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới, bởi các cơ quan ở vùng này rất dễ bị tổn thương vì không được xương sườn bảo vệ. 

2.2. Các bước massage lưng cho nam hiệu quả tại nhà

Tiến hành massage lưng cho nam

  • Đặt hai bàn tay chồng lên nhau rồi ấn nhẹ xuống vùng lưng, nhớ duỗi thẳng các ngón tay.
  • Thực hiện động tác massage theo các vòng tròn nhỏ, sau đó di chuyển lên giữa lưng.
  • Tiếp tục thực hiện massage lên phần lưng trên rồi di chuyển dần xuống phần lưng dưới.
  • Lặp lại các thao tác massage này từ 2-3 lần.

Thực hiện thao tác vuốt lưng

  • Mở ngón tay cái đồng thời khép các ngón tay còn lại giống với càng tôm hùm.
  • Sử dụng hai bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi tiếp tục vuốt theo chiều ngược lại.
  • Thực hiện các thao tác tương tự với 2 cánh tay và lặp lại động tác này từ 2-3 lần.

massage lưng cho nam

Thực hiện các thao tác massage lưng cho nam với lực vừa phải

Thực hiện động tác massage ấn lưng cho nam

  • Nắm các ngón tay lại nhưng nắm không quá chặt.
  • Thực hiện ấn và di chuyển nhẹ nhàng 2 nắm tay từ vùng lưng dưới lên trên. Khi thực hiện phải duỗi thẳng tay, không nên sử dụng lực quá mạnh và tránh tiếp xúc trực tiếp đến cột sống.
  • Tiếp theo di chuyển nhẹ nhàng 2 nắm tay lên phần vai.
  • Thực hiện thao tác massage một cách nhẹ nhàng bằng các đốt ngón tay xuống lưng dưới.
  • Lặp lại các thao tác massage này 2-3 lần.

Massage vuốt bằng ngón tay cái

  • Thực hiện thao tác tương tự như ở bước 3, tuy nhiên vùng tác động nằm ở xương bả vai và xương sống sao cho các ngón tay tiếp xúc trực tiếp với vùng vai, tránh tiếp xúc vào xương cột sống.
  • Di chuyển nhẹ nhàng 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với một lực cố định và vừa phải rồi từ từ trượt xuống dưới.
  • Di chuyển 2 tay đến phần hông và giữ lực cố định ở ngón tay cái tiếp tục trượt lên.
  • Lặp lại động tác trên 2 lần cho bước massage lưng cho nam này.

Thực hiện thao tác kéo

  • Sau khi thực hiện massage lưng cho nam bằng cách vuốt bằng ngón tay cái thì bạn tiếp tục xòe rộng 10 ngón tay ra.
  • Tiếp tục kéo 2 bàn tay từ vai xuống lưng, xuống hông với một lực vừa phải và chú ý không để cho móng tay làm trầy xước lưng. 
  • Khi ngón tay vuốt đến phần hông thì bạn có thể quay lại phần vai và lặp lại thao tác như trên. 
  • Thực hiện các bước massage lưng cho nam một cách chậm rãi, sử dụng với lực vừa phải.

3. Cách massage lưng cho nam bằng ghế massage

Nếu bạn không có người thân hỗ trợ thì có thể tham khảo ghế trị liệu thư giãn toàn thân. Các sản phẩm ghế massage toàn thân hiện nay được trang bị công nghệ trí tuệ nhân tạo AI thông minh. Ngoài ra, tính năng body scan cũng giúp hỗ trợ định vị chính xác các phần cơ thể như đầu, vai, gáy, lưng. Bạn chỉ cần ngồi vào ghế massage, chọn chế độ massage lưng phù hợp rồi bắt đầu tận hưởng cảm giác thư giãn thôi.

massage lưng cho nam

Sử dụng ghế massage giúp giảm đau nhức và thư giãn hiệu quả cho nam

Bài viết trên đã hướng dẫn bạn cách massage lưng cho nam giới đơn giản và hiệu quả tại nhà. Bạn có thể tham khảo phương pháp trên để thực hiện massage cho người thân. Hy vọng với bài viết trên bạn đã biết cách mát xa lưng cho nam hiệu quả nhất.