Cách mát xa lưng thư giãn và giảm mệt mỏi hiệu quả tại nhà

8

Đau lưng, đau nhức vai gáy là tình trạng nhiều người đang gặp phải hiện nay. Cơ thể mệt mỏi, đau nhức lưng làm ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Không cần phải lo lắng, bạn có thể thực hiện ngay cách mát xa lưng thư giãn và giảm mệt mỏi dưới đây. 

1. Mát xa lưng đem lại lợi ích gì?

Khi thực hiện cách mát xa lưng bạn sẽ nhận được vô vàn các lợi ích tuyệt vời dưới đây:

1.1. Cải thiện giấc ngủ

Massage sẽ giúp thư giãn các cơ lớn ở lưng và làm giảm cảm giác căng tức, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm.

1.2. Cải thiện chứng đau đầu

Điều này tưởng chừng không liên quan lắm nhưng bạn lại không biết rằng nguyên nhân gây đau đầu rất đa dạng. Bạn có thể kích thích các huyệt có liên quan đến đầu thông qua cách mát xa lưng

Việc xoa bóp lưng có chức năng nhất định trong việc điều trị các bệnh về đầu, mặt, thoái hóa đốt sống cổ,… từ đó giúp cải thiện và giảm đau vùng đầu. Các huyệt đạo khác cũng có thể sử dụng để điều trị và cải thiện chứng đau đầu.

1.3. Giảm đau thắt lưng

cách mát xa lưng

Massage lưng giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả

Đôi khi bạn ngồi làm việc quá lâu hoặc tập thể dục gắng sức cũng dẫn đến đau thắt lưng. Áp dụng cách mát xa lưng có thể loại bỏ tình trạng căng cơ lưng và đau lưng nhanh chóng.

1.4. Giảm đau vai và cổ

Vai và cổ cũng là một phần của lưng, 2 bộ phận này nằm ở phần lưng trên. Việc xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng cơ ở phần lưng trên và giúp vai, cổ giảm bớt căng thẳng.

1.5. Thúc đẩy máu lưu thông

Massage lưng có thể kích thích tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Đồng thời giúp đưa máu chứa chất dinh dưỡng và oxy vào các cơ và cơ quan chính. 

Mát xa lưng còn có tác dụng điều hòa các hoạt động của nội tạng và tăng cường chức năng nội tạng để tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

1.6. Tăng sức khỏe và tuổi thọ

Mát xa lưng trong thời gian dài có thể giúp giảm cân và điều trị bệnh cao huyết áp hiệu quả, nhờ đó đạt được chức năng kéo dài tuổi thọ.

2. Cách mát xa lưng thư giãn và giảm mệt mỏi hiệu quả

2.1. Chuẩn bị vật dụng cần thiết

Để bắt đầu tiến hành các bài mát xa lưng thư giãn và giảm mệt mỏi bạn cần chuẩn bị các dụng cụ sau:

  • Dầu massage
  • Khăn tắm
  • Gối
  • Nệm hoặc thảm massage

Bạn nên chọn những nơi có ánh sáng nhẹ, âm nhạc du dương để tăng cảm giác thư giãn khi thực hiện cách mát xa lưng giảm mệt mỏi. Người được massage sẽ nằm sấp trên nệm hoặc thảm, sau đó đặt một chiếc khăn dưới phần ngực và trán để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

Cho dầu mát xa vào 2 lòng bàn tay và xoa đều cho đến khi dầu nóng lên. Tiếp theo, thoa đều dầu lên trên người được massage theo chiều dọc theo xương sống. 

2.2. Massage bằng động tác xoa tròn

cách mát xa lưng

Động tác xoa tròn

  • Người thực hiện massage sẽ duỗi thẳng các ngón tay và chồng 2 bàn tay lên nhau rồi ấn nhẹ vùng lưng dưới.
  • Tiếp theo xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển từ lưng sau đến phần lưng giữa.
  • Tiếp tục di chuyển tay lên phía trên rồi đi dọc xuống lưng để kết thúc quy trình.
  • Lặp lại động tác xoa tròn 2-3 lần khi thực hiện cách mát xa lưng thư giãn và giảm mệt mỏi.

2.3. Cách mát xa lưng thư giãn bằng động tác vuốt

  • Ở bước này người thực hiện massage sẽ khép các ngón tay lại và chỉ mở duy nhất ngón cái.
  • Sử dụng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo chiều từ dưới lên trên.
  • Tương tự với động tác trên, bạn cần thực hiện 2-3 lần trong quy trình massage để cảm nhận được hiệu quả.

2.4. Động tác ấn

  • Người massage sẽ nắm hờ các ngón tay để chuẩn bị cho động tác này. Tay luôn duỗi thẳng.
  • Ấn và di chuyển nhẹ nhàng hai nắm đấm theo chiều từ dưới lên trên của lưng.
  • Di chuyển nắm đấm đến phần vai rồi di chuyển ngược về vùng lưng dưới. Thực hiện 2-3 lần.
  • Ở lần thực hiện cuối cùng, hãy sử dụng tay để ấn và vuốt bờ vai thay vì kéo xuống như trước.

cách mát xa lưng

Động tác ấn khi massage lưng thư giãn

2.5. Động tác vuốt bằng ngón tay cái

Cách mát xa lưng thư giãn và giảm mệt mỏi này là động tác chỉ sử dụng lực nhẹ lên để giữ xương bả vai và xương sống. Tay của người massage lúc này vẫn trong trạng thái nắm hờ nhưng mở rộng ngón cái.

Sử dụng ngón cái ấn nhẹ nhàng lên vùng xương bả vai và xương cột sống. Không nên tác động trực tiếp lên xương cột sống. Khi tay trượt đến phần hông thì tạo cho ngón cái một lực cố định rồi trượt ngược lên phía trên. Lặp lại động tác này 2-3 lần, mỗi lần di chuyển rộng ra 2 bên lưng một chút.

2.6. Cách mát xa lưng thư giãn bằng động tác kéo

Ở động tác kéo cuối cùng này, bàn tay của người massage cần được mở rộng ra để thực hiện động tác. Kéo hai bàn tay từ vai qua lưng rồi đi xuống hông với một lực vừa phải. Quay trở lại vai để bắt đầu thực hiện lại động tác. 

Sau khi kết thúc các bước trong quy trình mát xa lưng người được massage hãy thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và thư giãn trước khi đi vệ sinh lại cơ thể.

3. Cách mát xa lưng giảm mệt mỏi hiệu quả nhờ ghế massage

Nếu như cơn đau lưng của bạn không xảy ra thường xuyên và kéo dài thì có thể sử dụng các liệu pháp như châm cứu, chườm nóng, bấm huyệt,…

Nhưng nếu cơn đau lưng của bạn là mãn tính và dai dẳng thì việc mua một chiếc ghế massage giảm đau lưng là vô cùng hợp lý. Không phải chiếc ghế massage nào cũng có tính năng hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng, những chiếc ghế massage Elipsport là một sản phẩm phù hợp với nhiều tính năng hiện đại.

Giảm đau lưng hiệu quả bằng ghế massage

Bên cạnh cách mát xa lưng bằng tay ở trên thì bạn có thể sử dụng ghế massage để làm dịu các căng thẳng áp lực lên. Ngoài ra, ghế mát xa còn giúp lưu thông máu hiệu quả giữa toàn bộ vùng lưng và thân dưới bằng một số động tác như day, ấn, bấm huyệt.

Ghế massage sử dụng các con lăn có thể tự động điều khiển đấm bóp, xoay, day, miết, vuốt ấn nhẹ nhàng từ trên xuống dưới theo dọc sống lưng đến toàn bộ huyệt đạo ở phần sau của cơ thể. Từ đó giúp bạn nhanh chóng có được cảm giác thư giãn, thoải mái và giảm đau hiệu quả.

Hệ thống sưởi hồng ngoại trị liệu của ghế massage giống như biện pháp chườm nóng giúp thúc đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giảm cảm giác đau nhức ở lưng.

Ngoài ra, các túi khí 2 bên sườn eo của ghế sẽ vỗ nhẹ nhàng xoa bóp làm giảm cảm giác mỏi phần thắt lưng nhanh chóng.

Bài viết trên đã hướng dẫn cho bạn cách mát xa lưng thư giãn và giảm đau nhức hiệu quả. Việc massage lưng bằng tay truyền thống thì cần phải có người giúp bạn thực hiện. Nếu bạn mua ghế massage thì có thể massage bất kỳ lúc nào mà không cần làm phiền đến ai khác.