Việc chẩn đoán rối loạn giấc ngủ xuất hiện do hầu hết chúng ta đều gặp khó khăn khi ngủ. Điều này có thể do căng thẳng, bệnh tật hoặc những gián đoạn tạm thời khác.
Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm, bạn bị thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày. Khi ấy rất có thể bạn có thể đang bị rối loạn giấc ngủ. Vậy rối loạn giấc ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và khi nào cần phải gặp bác sĩ? Hãy đọc hết bài viết dưới đây!
Rối loạn giấc ngủ là bệnh gì?
Rối loạn giấc ngủ và chẩn đoán rối loạn giấc ngủ là một thuật ngữ. Chúng chỉ những tình trạng bất thường làm thay đổi giấc ngủ của bạn. Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Có nhiều loại, triệu chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Rối loạn giấc ngủ thường được phân loại dựa trên nguyên nhân, triệu chứng, khả năng ảnh hưởng đến tâm sinh lý của người bệnh và nhiều tiêu chí khác. Một số dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến hơn bao gồm:
- Mất ngủ: Là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Họ thường thức dậy vào nửa đêm và khó đi vào giấc ngủ.
- Ngưng thở khi ngủ: Sự thay đổi nhịp thở bất thường trong khi ngủ. Người bệnh có thể ngừng thở hoặc thở hổn hển trong 10 – 30 giây và lặp lại nhiều lần trong khi ngủ.
- Hội chứng chân không yên (RLS): Còn được gọi là bệnh Willis-Ekbom. Đây là một loại rối loạn vận động khi ngủ. Hội chứng này gây ra cảm giác khó chịu, bồn chồn và thúc giục người bệnh phải đứng dậy. Lúc này họ sẽ di chuyển trong khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.
- Chứng ngủ rũ: Đây là tình trạng khiến người bệnh cực kỳ buồn ngủ vào ban ngày. Người bệnh sẽ đột nhiên cảm thấy vô cùng mệt mỏi và ngủ thiếp đi lúc nào không hay.
- Parasomnias: Đây là một loại rối loạn giấc ngủ gây ra các cử động và hành vi bất thường trong khi ngủ. Chúng bao gồm mộng du, nói lắp, ác mộng, đái dầm, nghiến răng khi ngủ, v.v. tình huống khác.
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Triệu chứng thường gặp – chẩn đoán rối loạn giấc ngủ
Những dấu hiệu, chẩn đoán rối loạn giấc ngủ và triệu chứng của rối loạn giấc ngủ là gì? Hầu như việc chẩn đoán rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi hoặc người trẻ đều có những nét tương đồng.
Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại rối loạn, nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của nó.
Tuy nhiên, thông thường thì các chứng rối loạn liên quan đến giấc ngủ sẽ có các dấu hiệu và triệu chứng sau:
- Khó đi vào giấc ngủ
- Mệt mỏi vào ban ngày
- Cảm giác muốn chợp mắt trong ngày
- Thường xuyên thức giấc
- Có vấn đề về hô hấp
- Luôn cảm thấy buộc phải di chuyển trong khi ngủ
- Hành vi bất thường hoặc khác trải nghiệm giấc ngủ
- Có những thay đổi không chủ ý trong lịch trình giấc ngủ – thức giấc
- Bực bội hoặc lo lắng để giải quyết
- Giảm năng suất làm việc
- Thiếu tập trung
- Trầm cảm
- Tăng cân.
Triệu chứng thường gặp của rối loạn giấc ngủ
Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ – Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?
Bạn nên đi đến gặp ngay bác sĩ nếu có các dấu hiệu sau:
- Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ kéo dài hoặc trở nên nặng.
- Bạn thường buồn ngủ vào ban ngày và đây là một ảnh hưởng lớn đến công việc của bạn và cuộc sống của bạn.
- Những người khác nói rằng bạn thở hổn hển, sặc, hoặc ngừng thở trong lúc ngủ.
- Bạn ngủ thiếp đi vào những thời điểm không thích hợp. Chẳng hạn như khi đang nói chuyện, đi bộ hoặc ăn uống.
Bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ thực tổn nếu như không đi khám khi bệnh trở nặng.
Khi nào bạn cần phải gặp bác sĩ?
Cách khắc phục, cải thiện giấc ngủ hàng ngày
Bạn sẽ có thể kiểm soát được căn bệnh này nếu áp dụng một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày:
- Tạo môi trường ngủ tối ưu: Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và tối. Nếu bạn thường thức giấc giữa đêm do tiếng ồn, hãy thử sử dụng tiếng ồn trắng hoặc nút tai khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu ánh sáng cản trở giấc ngủ của bạn, hãy thử đeo mặt nạ ngủ hoặc rèm che sáng.
- Suy nghĩ tích cực: Luôn cảm thấy thoải mái trước khi ngủ. Tránh đi ngủ với những suy nghĩ tiêu cực hoặc quá lo lắng về một sự kiện vào ngày hôm sau. Cố gắng giải tỏa tâm trí trước khi đi ngủ. Bằng cách lập danh sách việc cần làm vào buổi tối thay vì chỉ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ mang lại những hữu ích nếu bạn có xu hướng lo lắng và suy nghĩ quá nhiều trên giường vào ban đêm.
- Không làm những việc khác trên giường: Không xem TV, ăn, uống, làm việc hoặc sử dụng máy tính trong phòng ngủ. Cố gắng áp dụng việc chẩn đoán rối loạn giấc ngủ cũng sẽ vô ích nếu không thay đổi thói quen xấu.
- Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh: Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn và thư giãn hàng đêm bằng cách tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách. Thử các bài tập thiền thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy tạo thói quen thức dậy vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng, kể cả vào những ngày nghỉ.
- Chỉ sử dụng đồng hồ để báo thức. Nếu bạn không thể ngủ trong 20 phút, hãy ra khỏi phòng ngủ và thực hiện một hoạt động thư giãn khác trong phòng khác. Đừng nằm mãi trên giường và xem bao nhiêu thời gian đã trôi qua. Điều này sẽ chỉ khiến bạn khó chịu và lo lắng hơn.
- Ngoài ra, bạn có thể rèn luyện trên máy tập thể hình hoặc chơi thể thao để cải thiện được giấc ngủ hiệu quả.
- Tránh ngủ trưa dài: Bạn có thể chợp mắt vào buổi trưa, nhưng hạn chế ngủ trưa trong 30 phút. Không nên có giấc ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
- Tránh chất kích thích: Tránh trà, cà phê, soda, ca cao, sô cô la, rượu và hút thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, không nên ăn no trước khi ngủ. Đồ ăn nhẹ có chứa carbohydrate như sữa, sữa chua hoặc bánh quy giòn có thể giúp bạn dễ ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy nhớ không tập thể dục trước khi ngủ 4 tiếng nếu bạn khó ngủ.
Thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng có được giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết.
Vậy là bạn đã biết những thông tin liên quan đến chẩn đoán rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể điều trị rối loạn giấc ngủ bằng Đông Y hoặc hỏi thăm khám rối loạn giấc ngủ ở đâu tốt. Chắc chắn tình trạng bệnh của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Thông tin tham khảo về sức khỏe:
