Bạn nếu đang tìm những món ăn tăng nội tiết tố nữ hiệu quả thì hãy cùng tham khảo qua bài viết sau đây nhé. Cũng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin về triệu chứng thiếu hụt nội tiết nữ cũng như những loại thực phẩm nào giúp lấy lại được chúng nhé.
Nội tiết tố nữ không đủ cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Vì vậy hãy học cách bổ sung nội tiết tố. Đặc biệt phụ nữ trung niên và người cao tuổi càng về sau càng phải chú ý đến việc bổ sung nội tiết tố. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu với các bạn những thực phẩm, món ăn tăng nội tiết tố nữ. Các bạn cùng tham khảo nhé!
1. Các triệu chứng của thiếu hụt nội tiết tố nữ
1.1. Mất ngủ và nhức đầu
Mất ngủ, mơ màng, mệt mỏi, nhức đầu. Ban ngày không có khả năng tập trung, buồn ngủ và lờ đờ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Đây là những triệu chứng đầu tiên nhắc nhở bạn đang thiếu nội tiết tố.
Mất ngủ, nhức đầu
1.2. Kinh nguyệt không đều
“Mùa dâu” luôn xuất hiện không đúng lúc, sớm hoặc muộn cũng là triệu chứng báo hiệu bạn đang bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. Kinh nguyệt không đều có thể là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác như thiếu máu, mang thai,… Nên bạn cần đi khám để biết rõ nguyên nhân.
1.3. Lão hóa da
Làn da chảy xệ, làn da trắng mịn ngày càng thô ráp, lỗ chân lông ngày càng phình to. Thậm chí có những vết nám “nhảy” ra ngoài gây khó chịu. Chuẩn “phụ nữ mặt vàng” xuất hiện trong gương,…là dấu hiệu đáng lo về việc thiếu nội tiết tố.
1.4. Khó chịu và tức ngực
Bạn thường xuyên nóng nảy, dễ bị kích động hoặc thậm chí cáu gắt. Bạn hay cãi vã với đồng nghiệp hoặc người thân trong gia đình về những vấn đề vặt vãnh. Luôn mang vẻ ngoài không vui, cau có. Đôi khi khó kiềm chế cảm xúc. Mất ngủ vào ban đêm dẫn đến đến tức ngực, bị ngạt thở, huyết áp tăng,…cũng rất có thể là triệu chứng của thiếu nội tiết tố.
2. Nguyên tắc ăn uống bổ sung nội tiết tố nữ
- Thận thích thức ăn có màu đen và mặn tự nhiên. Chẳng hạn như hạt vừng đen, nấm đen, đậu đen, nấm đông cô, gạo đen, tôm, động vật có vỏ,…
- Gan thích thức ăn xanh, chẳng hạn như rau bina, bắp cải, cần tây, rau diếp, tỏi tây,…
- Lá lách thích thức ăn có màu vàng và ngọt tự nhiên. Chẳng hạn như đậu nành, bí ngô, cam, chanh, ngô, chuối,… Thực phẩm màu vàng có thể kiện tỳ vị, tăng cường chức năng dạ dày ruột, phục hồi năng lượng, cung cấp năng lượng,… Do đó dễ tiết nội tiết tố nữ làm giảm các triệu chứng. Thực phẩm màu vàng cũng rất hữu hiệu cho hệ tiêu hóa. Đồng thời, nó cũng giúp ích cho việc phục hồi suy giảm trí nhớ.
Lá lách thích thức ăn có màu vàng và ngọt tự nhiên
3. Phụ nữ nên ăn món ăn tăng nội tiết tố nữ nào?
Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Cùng xem qua 1 số gợi ý sau đây nhé:
3.1. Món ăn tăng nội tiết tố nữ – Đậu
Các chuyên gia nhắc nhở tất cả phụ nữ rằng họ nên hình thành thói quen ăn nhiều hơn các sản phẩm từ đậu nành trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tốt nhất là 3 đến 4 lần một tuần. Sau nhiều nghiên cứu, người ta phát hiện ra rằng cây họ đậu có chức năng bảo vệ cơ thể rất tốt. Ăn uống hợp lý có thể chống lại bệnh tim và ung thư vú rất hiệu quả. Ngoài ra loại thực phẩm này còn có tác dụng thần kỳ trong việc ổn định nội tiết tố nữ.
Có thể nói, các loại đậu rất thích hợp cho chị em ăn vì cũng chứa nhiều isoflavone. Phụ nữ có thói quen ăn nhiều các sản phẩm từ đậu nành cũng có thể chống lại bệnh ung thư vú một cách hiệu quả. Sau một số nghiên cứu lớn, người ta đã phát hiện ra rằng có một mối quan hệ nhất định giữa tỷ lệ mắc bệnh tim thấp và việc ăn nhiều đậu.
3.2. Món ăn tăng nội tiết tố nữ – Sữa chua ít chất béo
Các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ tiếp theo có thể kể đến là sữa chưa. Có thể nói, hầu hết các chị em phụ nữ đều rất thích uống sữa chua trong cuộc sống hàng ngày. Là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nên tác dụng của sữa chua đối với sức khỏe đã có từ rất lâu đời. Và sau rất nhiều nghiên cứu, người ta nhận thấy rằng ngoài sữa chua thì các loại sản phẩm từ sữa lên men đều rất có lợi cho sức khỏe con người. Điều này là do các sản phẩm sữa lên men này rất giàu vi khuẩn axit lactic. Không chỉ tốt cho việc điều hòa đường ruột và dạ dày mà còn có thể thúc đẩy và ổn định quá trình tiết hormone.
Và có những nghiên cứu lâm sàng cho thấy sữa chua có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Đồng thời, sữa chua còn có thể làm giảm hội chứng tiêu hóa kích thích, viêm hệ tiêu hóa và rối loạn tiêu hóa. Từ đó bảo vệ sức khỏe con người tốt hơn.
Sữa chua ít chất béo
3.3. Vitamin D
Các chuyên gia nhắc nhở những phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố trong cuộc sống hàng ngày nên hình thành thói quen bổ sung nhiều vitamin D. Và uống ít nhất 400 iu vitamin mỗi ngày. Các chuyên gia chỉ ra rằng vitamin D có thể giúp hấp thụ canxi của xương. Ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ loãng xương, nguy cơ tiểu đường và bệnh đa xơ cứng, khối u vú, khối u trực tràng và khối u buồng trứng.
Và một nghiên cứu của nước ngoài cho thấy vitamin D có khả năng ngăn ngừa một nửa số ca ung thư. So với nam giới, phụ nữ thường thiếu vitamin D. Việc thiếu loại dinh dưỡng này trong thời gian dài dễ dẫn đến thiếu hụt nội tiết tố và rối loạn nội tiết. Ảnh hưởng đến sức khỏe nữ giới.
3.4. Các loại quả mọng ngọt ngào
Đồng thời, các chuyên gia cũng nhắc nhở, muốn bổ sung lượng nội tiết tố dồi dào thì nên ăn nhiều quả ngọt trong cuộc sống hàng ngày. Tương tự như tác dụng của rượu vang, chất anthocyanins có trong những loại trái cây này có thể bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh ung thư. Đồng thời nó cũng có thể đóng vai trò bổ sung nội tiết tố và sửa chữa các tế bào. Thực phẩm từ quả mọng cung cấp chất bảo vệ chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ để bảo vệ sức khỏe tim mạch mà còn chống lão hóa da.
Các loại quả mọng ngọt ngào
Những phụ nữ không đủ nội tiết tố có thể bổ sung qua chế độ ăn uống từ những món ăn tăng nội tiết tố nữ gợi ý trên. Nếu bạn muốn bổ sung nhanh cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng giúp tăng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng. Mà phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Thông tin tham khảo về sức khỏe:
