Bí quyết đạp xe đạp ở nhà giảm cân hiệu quả

150

Tập xe đạp ở nhà là một cách hiệu quả để cải thiện cân nặng, giảm cân dành cho bạn. Bạn có thể nâng cao và cải thiện sức khỏe khi luyện tập cùng chúng. 

Bạn đã biết các bí quyết giúp giảm cân nhờ vào tập đạp xe đạp ở nhà hay chưa? Cùng chúng tôi giải đáp và tham khảo thêm các bí quyết đạp xe đạp này nhé! Tập xe đạp tập là xu hướng mới nhất hiện nay bởi nó tránh được các rủi ro tiềm ẩn từ môi trường bên ngoài hoặc thậm chí ngăn ngừa các loại bệnh nguy hiểm. Mặt khác tập luyện xe đạp tại nhà cũng giúp bạn chủ động về mặt thời gian.

1. Lựa chọn thời điểm đạp xe ở nhà thích hợp

Theo các chuyên gia thể dục, mỗi thời điểm khác nhau trong ngày đóng vai trò quan trọng trong việc phát huy được những ưu điểm của từng bài tập thể dục cụ thể. Đối với bộ môn đạp xe đạp, để quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu đặt ra, bạn nên tập luyện vào thời điểm buổi sáng trước khi đi làm hoặc buổi chiều tối là được.

Thời gian buổi sáng là lúc cơ thể vừa mới tỉnh giấc. Khi đó các động tác đạp xe đạp sẽ giúp cơ thể được tiêu hao lượng lớn mỡ thừa. Đồng thời bạn còn có thể giảm sự thèm ăn khi tập luyện.

Đạp xe đạp vào buổi chiều tối cũng được đánh giá là thời điểm thích hợp để tiêu hao mỡ thừa, làm giảm mỡ bụng. Lý giải cho điều này, các HLV thể dục cho biết, buổi chiều thân nhiệt con người đang tăng cao, tập thể dục lúc này sẽ giúp mỡ thừa ở tất cả các bộ phận trên cơ thể bao gồm cả mỡ bụng giảm xuống rõ rệt.

2. Chọn trang phục thoải mái để luyện tập cùng xe đạp ở nhà

Khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng, cho dù bạn luyện tập tại nhà hay ngoài trời thì điều đầu tiên là luôn phải ăn mặc thoải mái và áo thấm hút mồ hôi tốt. Nhờ đó bạn có thể đạp xe hăng say hơn và đốt cháy được nhiều mỡ béo hơn. Ngoài ra bạn nên chọn đôi giày êm ái chất lượng để nâng cao cường độ tập và duy trì tốc độ ổn định tốt nhất.

3. Khởi động kỹ trước khi tập luyện trên xe đạp ở nhà

Cũng tương tự như các bộ môn thể thao khác, trước khi đạp xe đạp bạn cần khởi động cơ thể kĩ càng trong vòng 5-10 phút để làm nóng cơ thể. Đây là bước khá quan trọng quyết định tính hiệu quả của bất kì bài tập nào. Khởi động kỹ giúp cơ thể hạn chế những chấn thương phát sinh trong quá trình tập luyện. Mặt khác nó cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện một số động tác chẳng hạn như giãn cơ, vặn mình, xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng, chạy bước nhỏ tại chỗ… để hoàn thành thao tác khởi động của mình.

Xe đạp ở nhà

Làm thế nào để đạp xe đạp ở nhà

4. Đạp xe ở nhà với tốc độ ổn định

Một số người vẫn giữ cho mình một quan niệm sai lầm rằng đạp xe với tốc độ càng nhanh càng giúp mỡ thừa tiêu hao được nhiều. Thực tế sự thật không phải vậy, đạp xe với tốc độ ổn định có thể giúp bạn duy trì được sự ổn định của nhịp tim từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời khi tập đạp xe với tốc độ ổn định, cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả, đừng ngần ngại thử tập đạp xe giảm mỡ bụng phù hợp với thể trạng của mình nhé. Bạn có thể xem thêm: Cách tập thể dục đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

6. Tăng dần cường độ đạp xe theo thời gian

Khi mới bắt đầu đạp xe, bạn nên tập luyện với cường độ nhẹ nhàng vừa với sức của mình. Sau đó một thời gian sau bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên. Càng ngày bạn càng thử thách bản thân để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

7. Tập luyện cùng xe đạp ở nhà phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bí quyết cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng giúp bạn đạp xe thể thao giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất đó là chế độ dinh dưỡng. Trong chế độ ăn uống của người tập đạp xe, bạn nên cân nhắc bổ sung chất đạm, vitamin và khoáng chất thông qua các loại thực phẩm trứng, sữa hay thịt và các loại rau củ quả.

Tuyệt đối không nên bỏ bữa và ăn thành những bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo năng lượng nạp vào vừa đủ. Ngoài ra đừng quên uống nước thường xuyên để đảm bảo đủ nước cho cơ thể, từ đó cơ thể có thể có đủ nước để điều hòa thân nhiệt và cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh.

Xe đạp ở nhà

Bí quyết đạp xe đạp ở nhà

Như vậy xe đạp tập thể dục hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Hi vọng với những bí quyết tập xe đạp ở nhà trên, bạn đã có thể xây dựng cho mình một chế độ tập lành mạnh. Chúc bạn may mắn.

Bình luận