Gập bụng có tác dụng gì? 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, vóc dáng

14

Gập bụng có tác dụng gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu 10 lợi ích mà gập bụng mỗi ngày mang lại cho cơ thể bạn qua bài viết sau đây.

Gập bụng là một bài tập cơ bụng phổ biến nhất trong giới thể hình, bên cạnh bài tập plank tấm ván. Bạn có thể tập gập bụng hàng trăm, hàng nghìn lần, nhưng chắc chắn 90% chưa biết hết công dụng của bài tập gập bụng. Do đó, huấn luyện viên thể hình đã liệt kê tất tần tần những tác dụng của việc gập bụng, giúp bạn giải đáp băn khoăn gập bụng có tác dụng gì như sau.

gập bụng có tác dụng gì

Gập bụng là bài tập vô cùng phổ biến

1. Gập bụng có tác dụng gì cho vóc dáng?

Gập bụng có tác dụng xây dựng cơ bụng săn chắc

Chắc chắn đây là lợi ích mà nhiều người mong đợi nhất khi đến với những bài tập gập bụng. Khi bạn gập bụng đúng cách, bạn sử dụng cơ bụng để nâng thân trên lên cao và giữ nó ở trên cao. Nhờ đó, cơ bụng phải làm việc nhiều hơn và dần dần, phát triển đẹp hơn và hiện rõ hơn.

Với nữ giới, tập gập bụng tăng dần cường độ giúp bạn sở hữu cơ bụng 11 cực kỳ quyến rũ. Tập luyện cường độ cao cũng sẽ giúp bạn có được cơ bụng 4 múi hoặc 6 múi.

Tương tự với nam giới, các bài tập cơ bụng như gập bụng giúp bạn có được cơ bụng 6 múi, 8 múi vạn người mê.

gập bụng có tác dụng gì

Gập bụng giúp xây dựng cơ bụng săn chắc

Cải thiện tư thế và dáng người

Tư thế xấu là tư thế mà xương chậu nghiêng về phía trước, gây ra một đường cong cột sống quá mức và khiến dáng người của bạn không được thẳng, đẹp. Thường xuyên gập bụng có tác dụng gì cho điều này? Đó là khi bạn gập bụng, cơ thành bụng được xây dựng, cơ hông mở rộng và sức mạnh cho lưng dưới được tăng cường. Tất cả những điều này sẽ giúp một người có tư thế tốt hơn, đẹp hơn.

Gập bụng có tác dụng giảm cân

Gập bụng cũng như các hoạt động thể chất khác có tác dụng thúc đẩy cơ thể chúng ta giải phóng dopamine. Đâ là một “chất hóa học khen thưởng” liên quan đến niềm vui. Có nghĩa là khi cơ thể có nhiều chất hóa học này thì chúng ta ít thèm thức ăn có đường hơn. Điều này cho phép bạn quản lý tốt hơn những khao khát ăn đường, nhờ đó, hỗ trợ quá trình giảm cân.

2. Tập gập bụng có tác dụng gì cho sức khỏe?

Tăng cường sức mạnh cơ bụng

Các bài tập gập bụng giúp bạn tăng dần sức mạnh của cơ bụng. Cơ bụng khỏe hơn đồng nghĩa với việc bạn có thể thực hiện các bài tập bụng dễ dàng hơn, tốt hơn.

Tăng cường hiệu suất luyện tập thể dục thể thao

Các bài tập gập bụng không chỉ có tác dụng duy nhất cho cơ bụng mà chúng còn ảnh hưởng tới việc bạn thực hiện các bài tập khác cũng như tham gia chơi các môn thể dục thể thao khác. Ví dụ như khi bạn chơi một môn thể thao như bóng đá, quần vợt, bóng chày hoặc bóng đá, cơ thể bạn sẽ cần tạo ra lực bằng tay chân. Để tạo ra lực này, cột sống con người phải giữ được vị trí trung lập và cơ cốt lõi phải mạnh mẽ, ổn định.

Hay khi bạn tập squat, cây cầu,… các huấn luyện viên luôn nhắc nhở bạn cần phải siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng. Để thực hiện đúng tư thế này thì bạn cần phải có cơ bụng khỏe mạnh.

Ngoài ra, ngay cả trong các hoạt động cuộc sống đòi hỏi phản ứng nhanh và cần sức mạnh đến từ cơ bụng khỏe mạnh.

Gập bụng giúp bạn thực hiện các bài tập khác đúng tư thế hơn

Gập bụng giúp bạn thực hiện các bài tập khác đúng tư thế hơn

Gập bụng có tác dụng ngăn ngừa đau thắt lưng

Cải thiện khả năng vận động và sức mạnh ở hông, đùi, mông và lưng không chỉ ngăn ngừa đau lưng mà còn có thể giảm đau nhức cột sống, đặc biệt ở những người ngồi nhiều.

Tập các bài tập cơ bụng giúp cơ bụng khỏe, tham gia hỗ trợ nâng đỡ cơ thể, đặc biệt là khi bưng bê đồ vật nặng cho cột sống, nhờ đó, giảm nguy cơ chấn thương cột sống.

Thêm vào đó, tập gập bụng yêu cầu bạn phải luôn chú ý siết chặt, gồng cứng cơ bụng để thực hiện đúng động tác. Nhờ đó, khi bạn thực hiện các động tác sinh hoạt hàng ngày như nâng thùng, làm vườn hoặc ngồi vào bàn làm việc, bạn sẽ có ý thức về việc thực hiện đúng tư thế hơn, duy trì cột sống thẳng sẽ trở thành một phản xạ tiềm thức theo thời gian bạn gập bụng.

Tất cả những điều này giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng đang ngày càng trở nên phổ biến trong thời đại công nghệ số.

Gập bụng với tạ

Gập bụng với tạ giúp ngăn ngừa chứng đau thắt lưng

Xây dựng lối sống lành mạnh

Như đã đề cập ở trên, gập bụng giúp bạn giảm ăn đường và những thực phẩm thiếu lành mạnh. Nhờ đó, bạn sẽ có xu hướng lựa chọn những thực phẩm tốt hơn, lành mạnh hơn để tăng cường sức khỏe tổng thể.

3. Gập bụng mỗi ngày có tác dụng gì cho tinh thần?

Gập bụng giúp giảm căng thẳng và giảm lo lắng

Gập bụng có tác dụng giải phóng endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc và hưng phấn cho cơ thể. Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục nói chung, trong đó có gập bụng thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm lâm sàng.

Gập bụng giúp cải thiện sự tự tin

Thêm một câu trả lời cho câu hỏi gập bụng có tác dụng gì chính là giúp gia tăng sự tự tin, hài lòng về cơ thể. Bất kể cân nặng, giới tính hay tuổi tác, gập bụng cũng như các bài tập cơ bụng khác ngay lập tức làm tăng lòng tự trọng của chúng ta và mang lại cho chúng ta hình ảnh bản thân tích cực hơn.

Biến thể gập bụng tay - chân nâng cao

Biến thể gập bụng tay – chân nâng cao

Gập bụng giúp ngủ ngon hơn

10 phút gập bụng trước khi ngủ vừa giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bụng, lại vừa giúp bạn ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp tinh thần bạn tỉnh táo và năng động hơn, vui vẻ hơn vào ngày hôm sau.

Như vậy, trên đây là lời giải đáp gập bụng có tác dụng gì đối với cơ thể. Chỉ cần 10 phút gập bụng mỗi ngày, bạn sẽ có cơ bụng chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, để tác dụng vào nhiều nhóm cơ bụng khác nhau theo những cách khác nhau, hãy đa dạng hóa bài tập cơ bụng của bạn với các bài tập như gập bụng đạp xe, gập bụng ngược, plank, side plank,…