Giảm cân bằng khoai lang với các món cực dễ chế biến

107

Giảm cân bằng khoai lang là một cách được nhiều người tin tưởng áp dụng. Có thể nói, khoai lang vừa ngon, lại rẻ. Không những thế, khoai lang còn có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt.

Nếu bạn đang tìm một giải pháp để giảm cân hiệu quả thì hãy thử trải nghiệm với khoai lang. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang đến.

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Giảm cân bằng khoai lang có tốt không? Câu trả lời là có. Bởi lẽ, khoai lang sẽ giúp giảm cân do thực phẩm này có được chỉ số đường huyết tương đối thấp. Điều này hoàn toàn giúp hệ tiêu hóa hấp thụ từ từ các chất dinh dưỡng. Giúp ổn định lượng đường trong máu và sản xuất insulin ở mức bình thường. Điều rất tốt cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chính vì điều này mà sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn.

Giảm cân bằng khoai lang

Ăn khoai lang có giúp giảm cân hay không?

Cách chế biến món ăn giảm cân bằng khoai lang

2.1. Khoai lang luộc giúp giảm cân

Đây là món ăn giảm cân phổ biến nhất từ ​​khoai lang. Tuy nhiên, đối với món khoai lang luộc này bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ để giúp món khoai lang luộc ngon hơn. Đó là khi bạn luộc khoai, hãy cho một chút muối và đổ nước vừa đủ ngập khoai. Bạn không nên cho quá nhiều nước. Điều này sẽ khiến nồi khoai lâu chín và khoai bị nhão.

2.2. Ăn khoai lang nướng giảm cân

Nhiều người thắc mắc rằng ăn khoai lang nướng có giảm cân không? Câu trả lời là nó hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, khi ăn khoai tây nướng, chúng ta phải chú ý nướng kỹ khoai cho đến khi khoai chín. Điều này nhằm loại bỏ lớp vỏ đen bên ngoài.

Khoai lang nướng thường rất thơm, ngọt và đậm đà. Đây cũng là món ăn được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều khoai lang nướng để tránh gây hại cho sức khỏe nhé.

2.3. Cháo khoai lang giảm cân

Thay vì ăn khoai lang luộc hay khoai lang nướng thì bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn món cháo nấu khoai lang giảm cân cực ngon.

Với món ăn này, bạn sẽ kết hợp khoai lang với ngũ cốc yến mạch. Yến mạch là một thực phẩm quen thuộc nằm trong danh sách giảm cân. Chính vì vậy, khi yến mạch nấu cháo với khoai lang thì sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Từ đó thay đổi khẩu vị cho bạn mà bạn không cảm thấy ngán. Hơn nữa, bạn cũng có thể nấu cháo khoai lang với sữa không đường hoặc nấu cháo khoai lang với ức gà, v.v… Tất cả đều rất ngon và đầy dinh dưỡng.

Giảm cân bằng khoai lang

Cháo khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang lúc nào là tốt nhất?

3.1. Ăn khoai lang vào buổi sáng – cách ăn khoai lang giảm cân

Hãy ăn từ 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng rất tốt cho việc giảm cân. Thời điểm tốt nhất đó là vào khoảng 6h-8h sáng. Ngay sau khi bạn thức dậy khoảng 20-30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút. Ăn khoai lang sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu. Bạn sẽ hạn chế ăn đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào bữa sau.

Bạn cũng có thể ăn khoai lang với các thực phẩm khác theo công thức gợi ý sau. Ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng + 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành. Hoặc có thể đổi 2 quả trứng luộc hoặc ức gà, cá, chuối và táo.

3.2. Ăn khoai lang vào buổi trưa

Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước bữa trưa để giúp bạn không tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn hàng vào buổi tối.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang bữa trưa của bạn như sau: 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp nướng, rau luộc, thịt lợn nạc hoặc ức gà, cá, v.v…

3.3. Giảm cân bằng khoai lang vào buổi tối

Ăn khoai lang để giảm cân vào ban đêm không tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi vì nó có thể dẫn đến trào ngược axit và khó tiêu. Bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và ăn ít thức ăn chứa nhiều dầu mỡ để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Một số lưu ý bạn cần nhớ khi muốn giảm cân với khoai lang:

  • Bạn nên ưu tiên ăn khoai lang trắng thay vì sử dụng khoai lang tím.
  • Không nên ăn khoai lang chiên, rán… Không chỉ nó gây khó tiêu cho dạ dày mà dễ tích mỡ trong cơ thể.
  • Khoai lang không nên luộc, hấp chín quá mức sẽ mất chất dinh dưỡng.
  • Không nên ăn khoai lang sống. Bởi vì khoai lang chứa nhiều vi khuẩn có hại cho hệ tiêu hóa.
  • Tránh ăn khoai lang nướng bằng than, vì khói bụi dẫn đến không tốt cho sức khỏe, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
  • Áp dụng cách ăn khoai lang để giảm cân, bạn chú ý không nên ăn nhiều quả hồng. Vì nếu như bạn kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến dạ dày lên men. Từ đó tăng tiết axit dạ dày gây kết tủa, viêm loét, viêm dạ dày. Lâu dần có thể dẫn đến tổn thương dạ dày.
Giảm cân bằng khoai lang

Lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang là cách tuyệt vời để giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn thật nhiều thông tin thú vị. Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sau.