Hướng dẫn cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà

6

Bạn là nhân viên văn phòng, thường xuyên ngồi làm việc một chỗ suốt 8 tiếng đồng hồ. Hay bạn là kỹ thuật viên sản xuất thường mang vác nhiều đồ vật nặng ảnh hưởng đến cột sống. Tất cả những trường hợp này đều góp phần khiến bạn đau nhức và mỏi vùng vai gáy. Qua nhiều cuộc khảo sát ý kiến và tham khảo các lời khuyên trên mạng thì bạn thấy cách massage giảm đau vai gáy khá hiệu quả. Vậy thực tế nó có mang lại kết quả như “lời đồn” không? Đâu là cách thực hiện đúng chuẩn? Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ giải đáp mọi thắc mắc.

1. Hướng dẫn cách massage giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Với việc áp dụng cách massage giảm đau vai gáy sẽ giúp bạn cải thiện được sức khỏe, nâng cao thể trạng và tối ưu nhiều chi phí, chỉ cần bạn làm theo một bước đơn giản tại nhà như sau:

cách massage giảm đau vai gáy

Giới thiệu cách massage giảm đau vai gáy

  • Động tác thứ nhất: Duỗi thẳng 2 bàn tay sau đó để chúng hướng vào nhau rồi từ từ đưa hai tay vuốt nhẹ từ cổ xuống vùng gáy. Hãy làm khoảng 10 lần tương tự như vậy.
  • Động tác 2: Tiếp tục duỗi tay rồi chuyển sang gập nhẹ các ngón tay lại, dùng các đốt tay đã gập vừa rồi nhẹ nhàng mát xa từ hướng cổ ra vùng vai 10 lần.
  • Động tác 3: Nắm lỏng bàn tay để hai ngón tay cái chĩa ra đối diện nhau. Sau đó xoay đều và massage theo chiều kim đồng hồ với 10 lần tại phần gáy.
  • Động tác 4: Thả lỏng 2 tay, dùng các ngón tay của bạn bóp nhẹ nhàng ở phần cổ ra ngoài vai, thực hiện liên tục 10 lần.
  • Động tác 5: Duỗi cúp bàn tay vào nhau, làm các động tác như chặt đều từ vai qua cổ và từ từ sang vai gáy. Hạn chế làm mạnh tay, cứ nhịp nhàng, thoải mái như vậy 10 cái nhé!
  • Động tác thứ 6: Ấn nhẹ ngon tay theo dọc đốt sống cổ đến khi chạy gáy, lặp lại nhiều lần để cổ và vai được thư giãn, đánh tan mệt mỏi và căng thẳng.

2. Khi áp dụng cách massage giảm đau vai gáy cần lưu ý điều gì?

cách massage giảm đau vai gáy

Các vấn đề cần ghi nhớ khi mát xa vai và cổ

Thực ra cách massage giảm đau vai gáy không khó, chỉ cần bạn làm đúng kỹ thuật và nhớ một số nguyên tắc sau, chắc chắn bạn sẽ sở hữu ngay nguồn năng lượng dồi dào:

  • Tuyệt đối không kết hợp quá trình mát xa với bẻ lưng hoặc cổ, người không chuyên nghiệp thực hiện sẽ làm bạn bị trật khớp, gây nhiều rủi ro đáng tiếc xảy ra.
  • Đối với những người mới bắt đầu áp dụng liệu trình này sẽ thấy đau nhức khắp người nhưng cơn đau sẽ giảm nhanh sau đó.
  • Tránh không mát xa 2 vị trí trên cơ thể này như vùng xương quai xanh và cột sống.
  • Nên thực hiện đều đặn 3 – 5 lần/trên tuần để giảm bớt tình trạng mệt mỏi này.
  • Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm hoặc không thể tự mình ứng dụng cách làm này hãy nhờ những người thân xung quanh để đạt hiệu quả cao hơn.

3. Gợi ý một số cách giảm đau vai gáy hiệu quả tại nhà khác

Ngoài cách massage giảm đau vai gáy vừa kể trên thì chúng tôi sẽ mách đến bạn vài mẹo mát xa hiệu quả tại nhà. Bạn có thể bỏ ngay vào túi nhé!

Sử dụng ghế massage đa năng

cách massage giảm đau vai gáy

Chiếc ghế nằm mát xa tại nhà

Hiện nay trên thị trường đang có rất nhiều đơn vị cung cấp ghế chuyên dụng mát xa chữa đau vùng vai và lưng, đánh bay mọi nhức mỏi, thư giãn tinh thần và mang lại tâm trạng vui vẻ.

Sở hữu các chức năng xoa bóp và ấn huyệt chuyên sâu với nhiều bài tập được cài đặt sẵn phù hợp cho mọi độ tuổi sử dụng. Tính năng mát xa không trọng lực sẽ mang đến cho bạn sự trải nghiệm hiệu quả như đang ở spa.

Xoa vùng vai bằng tinh dầu

Từ xa xưa đến nay, tinh dầu được biết đến là loại thảo dược siêu hiệu quả giúp hạn chế cảm giác đau đầu và bị stress. Đặc biệt nó có thể kết hợp với liệu trình mát xa để làm tan đi những vị trí đau, mỏi trên cơ thể. Mỗi ngày chỉ cần tiến hành làm 20 phút chắc chắn bạn sẽ cải thiện được thể trạng khỏe khoắn.

Dùng các loại tinh dầu chuyên dụng

Xoa bóp bằng tay

Trước khi đi ngủ bạn hãy áp dụng việc dùng tay để xoa nhẹ nhàng vào vị trí vai và cổ, có thể dùng cùng dầu nóng để tăng hiệu quả. Sau khi hoàn thiện phương pháp này bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Trên đây toàn bộ là những thông tin hữu ích về cách massage giảm đau vai gáy an toàn và đạt kết quả cao tại nhà. Thay vì bỏ ra quá nhiều chi phí để đến các trung tâm, cơ sở mát xa giải quyết tình trạng này thì ngày hôm nay bạn đã có thể thực hiện trực tiếp tại nhà. Đừng quên đầu tư thêm chiếc ghế mát xa, chắc chắn nó sẽ hỗ trợ nâng cao sức khỏe của từng thành viên trong gia đình, góp phần hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện trí nhớ đỉnh cao luôn đấy nhé!