Hướng dẫn cách massage lưng để giảm mệt mỏi và thư giãn tại nhà

8

Đau lưng nhức mỏi là tình trạng nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì hãy thử áp dụng các cách massage lưng để giảm mệt mỏi trong bài viết dưới đây. Phương pháp thực hiện vô cùng đơn giản mà hiệu quả đem lại sẽ khiến cho bạn bất ngờ đấy.

1. Vì sao bạn cần massage lưng để giảm mệt mỏi?

Lưng là một bộ phận tập trung của hệ thống cơ thắt lưng. Một trong những nhóm cơ đó có chức năng bảo vệ vùng cột sống ở đúng vị trí của nó và nâng đỡ trọng lượng cơ thể.

Cơ thắt lưng giúp cơ thể của chúng ta có thể đứng thẳng và di chuyển linh hoạt. Chính vì vậy, những dấu hiệu của đau lưng và nhức mỏi có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt hằng ngày cũng như dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Một số biến chứng nguy hiểm từ việc đau lưng mà bạn cần biết như:

  • 2 chi dưới bị yếu, liệt hoặc mất cảm giác.
  • Rối loạn đi tiểu do những chèn ép vào hệ thống dây thần kinh.
  • Gây khó khăn trong việc đi thẳng, di chuyển cũng trở nên kém linh hoạt.
  • Mất ngủ, suy nhược cơ thể, suy giảm tinh thần và trí nhớ.

cách massage lưng để giảm mệt mỏi

Đau lưng và nhức mỏi có thể gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày

Nguyên nhân của đau lưng có thể xuất phát từ bệnh lý hoặc phát sinh ra trong quá trình lao động, sinh hoạt không khoa học của bạn. Tuy nhiên dù lý do là gì, bạn cũng nên tìm cách khắc phục những tình trạng trên để vùng lưng có thời gian để hồi phục và bình thường trở lại. 

2. Các cách massage lưng để giảm mệt mỏi và thư giãn tốt nhất

Nếu bạn đang bị đau nhức lưng thì có thể áp dụng các cách massage lưng để giảm mệt mỏi và thư giãn tốt nhất dưới đây:

2.1. Massage bằng tay

Chuẩn bị vật dụng cần thiết

  • Chuẩn bị các vật dụng cần thiết như: Tinh dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage.
  • Bạn nên chọn nơi massage có ánh sáng vừa phải. Bạn cũng có thể bật những bài nhạc nhẹ để tinh thần được thư giãn hơn. Ngoài ra, phòng massage cần phải đủ ấm để cho người massage không bị lạnh. Trong trường hợp không có bàn massage, bạn nên chuẩn bị một tấm nệm hoặc thảm massage trải ở nơi rộng rãi.
  • Người được massage sẽ nằm sấp, đặt khăn tắm ở dưới ngực. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị một chiếc khăn tắm đặt dưới trán để thư giãn và giữ thẳng cổ.
  • Cho tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa đều 2 lòng bàn tay để tinh dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó, bạn sẽ thoa dầu dọc theo sống lưng của người được massage một cách nhẹ nhàng, đảm bảo dầu được thoa đến cả vùng cổ và vai.

cách massage lưng để giảm mệt mỏi

Các vật dụng cần thiết trước khi thực hiện cách massage lưng bằng tay

Các động tác trong cách massage lưng để giảm mệt mỏi thực hiện bằng tay

Động tác đầu tiên: Xoa tròn
  • Người thực hiện đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ nhàng xuống vùng lưng dưới và duỗi thẳng các ngón tay.
  • Thực hiện động tác xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch dần lên giữa lưng.
  • Tiếp tục massage lên phần lưng trên rồi di chuyển dần xuống dưới;.
  • Lặp lại một vòng quy trình này từ 2 – 3 lần.
Động tác 2: Vuốt
  • Ngón tay cái mở, các ngón tay còn lại khép sát với nhau. Tư thế này giống như càng tôm hùm.
  • Sử dụng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược trở lại.
  • Thực hiện động tác vuốt tương tự với 2 cánh tay.
  • Lặp lại động tác vuốt này trên 2 – 3 lần.
Động tác 3: Ấn
  • Người thực hiện nắm các ngón tay lại, lưu ý không nên nắm quá chặt.
  • Ấn nhẹ đồng thời di chuyển 2 nắm tay từ vùng lưng dưới lên vùng lưng trên. Trong bước này, người thực hiện chú ý phải duỗi thẳng tay, không tác động lực quá mạnh lên lưng và tránh tiếp xúc vào phần cột sống.
  • Di chuyển 2 nắm tay lên đến phần vai.
  • Tiếp tục di chuyển nhẹ nhàng các đốt ngón tay xuống lưng dưới.
  • Lặp lại những động tác ở trên từ 2 – 3 lần.

Trong lần ấn cuối cùng, thay vì kéo xuống, người thực hiện hãy vuốt bờ vai nơi tiếp giáp với cổ. Đây chính là khu vực thường bị nhức mỏi nhất. Tiếp tục thực hiện như vậy khi di chuyển xung quanh vùng đầu, lặp lại động tác xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng còn lại.

cách massage lưng để giảm mệt mỏi

Động tác massage lưng giúp giảm mệt mỏi 

Động tác 4: Vuốt bằng ngón tay cái
  • Thực hiện tương tự như động tác thứ 3 nhưng tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống, sao cho ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai của người được massage. Đồng thời, cần lưu ý để tránh tác động vào xương cột sống.
  • Người thực hiện tiếp tục di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với lực cố định rồi từ từ trượt dần xuống dưới. Không nên sử dụng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới.
  • Khi 2 tay của người thực hiện di chuyển đến phần hông, hãy giữ lực cố định ở ngón tay cái.
  • Tiếp tục trượt lên.
  • Lặp lại các động tác trên 2 lần, trong lần thực hiện sau cần di chuyển rộng ra 2 bên so với lần trước.
Động tác cuối cùng: Kéo
  • Sau khi thực hiện động tác massage lưng vuốt bằng ngón cái, người thực hiện xòe rộng 10 ngón tay ra.
  • Kéo cả 2 bàn tay bắt đầu từ vai xuống phần lưng và xuống hông. Cần tác động với một lực vừa phải và tránh để cho móng tay làm trầy xước lưng.
  • Khi các ngón tay đã vuốt đến phần hông, người thực hiện quay lại trên vai và lặp lại động tác này.
  • Cuối cùng nên thực hiện cách massage lưng để giảm mệt mỏi này một cách chậm rãi, sử dụng lực nhẹ nhàng.

2.2. Massage bằng dụng cụ

Bên cạnh cách massage lưng để giảm mệt mỏi thực hiện bằng tay ở trên thì bạn có thể sử dụng những dụng cụ tập luyện hỗ trợ như bóng tennis hoặc ống lăn massage,… Với những dụng cụ này bạn có thể tự massage lưng tại nhà mà không cần ai hỗ trợ.

Lưu ý là bạn nên thực hiện từ từ để cơ thể dần thích nghi, khi cảm thấy đau hoặc khó chịu thì nên dừng lại và bắt đầu lại thay vì chịu đựng bạn nhé. Để thực hiện đúng, bạn nên xem các hướng dẫn có sẵn trên youtube và tập làm theo trước khi tự massage.

2.3. Massage bằng ghế massage 

Một giải pháp vừa giúp bạn hồi phục nhanh các tình trạng đau nhức, mệt mỏi vùng lưng vừa tiết kiệm thời gian và có thể sử dụng thường xuyên tại nhà chính là ghế massage.

Được nghiên cứu và thiết kế dựa trên cấu trúc hình thể của con người, các bài tập được lập trình sẵn trên ghế massage như mô phỏng lại các động tác của kỹ thuật viên massage chuyên nghiệp mang đến cho người dùng trải nghiệm chân thực nhất.

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi bằng ghế massage

Với hệ thống túi khí và hệ thống con lăn massage được phân bổ hợp lý, trùng với vị trí của các nhóm cơ trên cơ thể, người dùng sẽ được tiếp nhận hàng loạt các động tác từ ấn, vuốt, đấm, xoa bóp, day, miết,… Và từ đó giúp đánh bay mọi cảm giác đau nhức chỉ với 1 nút chọn trên ghế massage.

Ghế massage được thiết kế phù hợp cho tất cả mọi người trong gia đình của bạn để bất kỳ ai cũng có thể sử dụng. Tuy nhiên, nếu đối tượng chính sử dụng là người già thì bạn cũng cần cân nhắc 1 số tính năng phù hợp để đem lại sự an toàn và tối ưu cho sức khoẻ nhé.

3. Những đối tượng nào không nên massage lưng? 

Massage lưng rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên không phải bất kỳ đối tượng nào cũng phù hợp và sử dụng được phương pháp này. Một số đối tượng không nên áp dụng cách massage lưng để giảm mệt mỏi này có thể kể đến như:

Phụ nữ đang mang thai

Massage là phương pháp tốt cho sức khỏe, an toàn mà lại giúp thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên massage lưng tuyệt đối không dành cho những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Việc nằm sấp để massage đặc biệt ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng. Theo chỉ định của bác sĩ cho phép thì phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại túi massage nhẹ nhàng, không tác động sâu và mạnh. 

Người đang mắc những bệnh lý về hô hấp, tim mạch hoặc thần kinh

Việc tác động sâu vào các cơ quan bên trong của cơ thể có thể làm tình trạng những bệnh này trở nên xấu đi. Vì vậy, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để hiểu rõ về thể trạng sức khoẻ của mình nhé. 

Người đang ốm nặng

Nếu bạn đang trong tình trạng sốt cao, cúm, sốt virus hoặc đau đầu nặng,… thì chỉ nên nghỉ ngơi, thư giãn bình thường tại chỗ. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Massage lưng có thể làm cơ thể của người bệnh thêm mệt mỏi và làm cho bệnh tình trở nên xấu hơn. 

Người đang ốm nặng không nên massage lưng vì sẽ làm cho bệnh nặng thêm

Người cao tuổi và người có sức khoẻ yếu

Việc massage lưng chỉ phù hợp với những người lớn tuổi nếu họ vẫn còn đủ minh mẫn, tự thực hiện được các sinh hoạt cá nhân hàng ngày. Massage lưng cho người có sức khoẻ yếu hay không còn đủ tỉnh táo sẽ không hề có tác dụng, ngược lại nó còn làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ. 

Bài viết trên đã giới thiệu cho bạn một số cách massage lưng để giảm mệt mỏi hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp bạn có được những kinh nghiệm để có thể thực hiện các bài massage giúp giảm mệt mỏi và thư giãn ngay tại nhà nhé.