Leo núi có giảm cân không? Hướng dẫn leo núi đúng cách

131

Leo núi có giảm cân không? Và leo núi như thế nào mới đúng cách và tốt cho sức khỏe là quan tâm của nhiều người. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo nội dung trong bài viết dưới đây.

Có rất nhiều cách để giảm cân. Một trong những cách hiệu quả là luyện tập thể thao. Việc chơi thể thao đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Leo núi là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên leo núi có giúp bạn giảm cân không?

leo núi có giảm cân không

Leo núi là môn thể thao vận động mạnh và khá mạo hiểm  

1. Leo núi có giảm cân không?

Leo núi có giảm cân không? Câu trả lời là có. Trong quá trình leo núi, cơ đùi được vận động hiệu quả, vì vậy leo núi có thể giúp ích cho việc đốt lửa ở một mức độ nhất định. Và leo núi thường xuyên có thể khiến cơ hông, chân vững chắc và khỏe mạnh. 

Leo núi là một loại hình thể dục nhịp điệu có tác dụng phòng bệnh, giữ dáng, giảm cân nhưng không phải ai cũng thích hợp. Một số người béo phì có thể cảm thấy rất mệt mỏi khi leo núi. Tuy nhiên, đối với bất kỳ hình thức tập thể dục nhịp điệu nào, nếu bạn muốn có được hiệu quả giảm cân, bạn cần phải kiên trì. Nếu bạn luyện tập ngắt quãng, không thường xuyên thì việc giảm cân sẽ khó thành hiện thực.

Vì vậy, để tránh tăng cân, bạn cũng phải lập kế hoạch chi tiết và kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Nếu ý chí yếu, bạn có thể gặp gỡ những người bạn đồng trang lứa, động viên nhau để đạt được mục đích cuối cùng là giảm cân. Ngoài ra, việc sử dụng tư thế leo núi sai cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả leo núi. Vì vậy, trước khi leo núi, bạn nên tìm hiểu kỹ tư thế leo núi đúng, để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn leo núi đúng cách.

leo núi có giảm cân không

Khi leo núi bạn cần kiên trì để đạt được mục tiêu của mình

2. Cách leo núi để giảm cân

Leo núi có thể thưởng ngoạn phong cảnh xung quanh, rèn luyện ý chí của con người, quan trọng hơn là có thể giảm cân. Dưới đây là hướng dẫn cách leo núi giảm cân.

2.1. Khởi động kỹ càng trước khi leo núi

Trước khi leo núi nên khởi động bài tập, vận động các khớp toàn thân, để cơ thể vào trạng thái vận động, tránh chấn thương do cơ thể không thích nghi được. Việc tập luyện giãn cơ kỹ càng cũng tránh cho tình trạng căng cơ, đau nhức khó chịu khi đi leo núi. 

2.2. Điều hòa nhịp thở khi leo núi

Trong quá trình leo núi, hãy điều chỉnh nhịp thở và cố gắng giữ nhịp tim ở mức 120-140 nhịp / phút, ngoài ra không nên đi bộ quá nhanh, nên kiểm soát nhịp độ của mình để thời gian kéo dài hơn để cơ thể bước vào trạng thái hiếu khí.Chất béo được đốt cháy hoàn toàn để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

2.3. Chú ý tư thế khi leo núi 

Rướn người về phía trước khi leo dốc, và đi theo hình chữ Z khi xuống dốc, điều này có thể làm giảm lực cản và tránh áp lực quá lớn lên khớp gối.

2.4. Không dừng lại đột ngột khi leo núi

Sau khi leo núi bạn nên đi bộ nhẹ nhàng. Việc dừng lại đột ngột khiến máu không lưu thông thuận lợi. Điều này dễ gây trở ngại trào ngược máu và gây ra nhiều cảm giác khó chịu.

leo núi có giảm cân không

Không được dừng đột ngột khi leo núi

2.5. Chú ý bổ sung nước khi leo núi

Nhớ bổ sung nước khi ra mồ hôi để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước gây chóng mặt, nên uống một lượng nước vừa phải trước khi tập 15 phút, một lượng nước nhỏ trong khi tập và bổ sung thêm nước muối sau khi tập.

3. Thời điểm nào tốt nhất để leo núi giảm cân

Nhiều người thích leo núi vào buổi sáng vì buổi sáng không khí trong lành và ít người hơn, tuy nhiên leo núi trước khi mặt trời ló dạng không có lợi gì cả, lúc này không khí chứa nhiều khí cacbonic hơn nên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sau khi hít phải. Ngoài ra, từ 4 đến 10 giờ sáng máu ra nhớt, khi leo núi người ta có thể bị máu chảy nhiều dẫn đến chóng mặt và các triệu chứng khác. Nếu mắc các bệnh như tăng mỡ máu, tiểu đường, cao huyết áp… thì việc tập luyện leo núi quá sức cũng có thể gây nhồi máu cơ tim, nhồi máu não.

leo núi có giảm cân không

Nên đi leo núi theo đoàn để dễ dàng tương trợ lẫn nhau

Nói chung, thời gian thích hợp nhất để leo núi là 3 giờ chiều. Trước khi leo núi, bạn nhớ chuẩn bị những vật dụng cần thiết như nước, khăn giấy, ba lô, v.v. Bạn phải chú ý bổ sung nước giữa chừng, ngoài ra, hãy nghỉ ngơi hợp lý tùy theo tình trạng của bản thân, không nên ép buộc bản thân. Nếu cảm thấy đói, bạn cũng có thể ăn uống phù hợp, nhưng nên tránh ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao.

Trên đây là giải đáp thắc mắc leo núi có giảm cân không? Có thể thấy leo núi cũng là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao. Nó có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để leo núi giảm cân bạn cần chuẩn bị kỹ càng, và nên đi leo núi theo nhóm để hỗ trợ nhau dễ dàng hơn.