Bạn có biết rằng việc đạp xe mỗi ngày rất giúp ích cho sức khỏe và tăng cường cơ bắp hay không?. Nói về những lợi ích từ chúng thì là vô số
Vậy bạn đã biết nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để có thể cải thiện sức khỏe hay chưa? Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải đáp trong bài viết này nhé!
Với lối sống hiện đại và việc không có thời gian để rèn luyện cho sức khỏe đang là vấn đề quan tâm hiện nay. Bạn sẽ phải thay đổi lối sống và nhận ra rằng việc đạp xe là sự lựa chọn tốt nhất khi đọc bài viết này!
Xem nhanh
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe?
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày
Những người đạp xe đi làm có cơ hội làm điều gì đó để rèn luyện sức khỏe của họ hai lần một ngày. Bạn không nên bỏ qua quãng đường dài hơn: Ở các thành phố, người đi xe đạp thường vượt lên phía trước nhanh hơn người lái xe.
Ngoài ra, tim được tăng cường sức mạnh sau khi đạp xe nửa giờ và sức bền được cải thiện từ 40 phút. Sau 50 phút, quá trình trao đổi chất diễn ra, đặc biệt là chuyển hóa chất béo. Nhìn chung, trái tim thích nghi nhanh chóng với mức độ căng thẳng cao hơn và người đi xe đạp ít bị hụt hơi hoặc đổ mồ hôi hơn.
Vậy, nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Tốt nhất, hãy đạp xe mỗi ngày trong 30-45 phút mỗi ngày. Tập thể dục hiệu quả nhất với việc thay đổi nhịp điệu: Bắt đầu bằng cách đạp nhẹ nhàng, tăng nhịp độ và giữ một nhịp nhẹ. Thực hiện các khoảng thời gian cường độ mạnh trong 3 phút mỗi phần tư giờ. Trong 1 giờ chơi môn thể thao này, hệ thống miễn dịch và tim mạch được cải thiện, và khả năng hô hấp. Nó cho phép kiểm soát cân nặng và tạo ra sức khỏe.
Những lợi ích từ việc đạp xe mỗi ngày?
Dưới đây là một số tác dụng của đạp xe đối với sức khỏe:
Cải thiện hệ thống tim mạch
Đạp xe làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp. Nó có khả năng giảm một nửa nguy cơ đau tim. Di chuyển chân của bạn giúp cải thiện lưu thông và tính linh hoạt của các mạch máu. Nó làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt.
Tăng cường sức mạnh cho lưng
Điều rất quan trọng là duy trì tư thế tốt bằng cách giữ cho lưng hơi nghiêng về phía trước. Khi đạp, các cơ của đốt sống lưng được kích hoạt. Thật thuận tiện khi thực hiện các bài tập bụng cho điều này, khi bạn đạp chân thì nhún chân.
Không làm tổn thương các khớp
Xe đạp là một bài tập không va chạm, chuyển động diễn ra mà không cần va chạm và đầu gối được bảo vệ.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tập thể dục vừa phải chẳng hạn như đạp xe kích hoạt các tế bào kháng khuẩn bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn và thậm chí cả tế bào ung thư.
Đạp xe rất tốt để thư giãn và giảm căng thẳng
Khi đạp xe, có thể nghĩ đến việc khác. Những chuyến đi dài thư giãn đầu óc. Nó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và cảm giác của bạn; Cơ thể và nhịp thở của bạn sẽ dịu lại, nhưng đầu cũng vậy. Đạp xe có tác dụng tích cực trong việc giảm các triệu chứng căng thẳng và trong khi đạp xe, bạn sản xuất một số chất như endorphin và serotonin. Những chất này mang lại cảm giác hạnh phúc.
Đạp xe giúp bạn ngủ ngon hơn
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể ngủ ngon hơn nếu đạp xe một chút mỗi ngày. Chỉ cần đạp xe 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và thậm chí lâu hơn một giờ. Bằng cách ở bên ngoài và do đó nhiều hơn trong ánh sáng ban ngày, bạn có thể tìm lại nhịp ngủ tự nhiên của mình tốt hơn. Ánh nắng mặt trời cũng làm giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol, góp phần tạo ra một giấc ngủ ngon.
Tác dụng của đạp xe
Đạp xe giúp chống béo phì
Đi xe đạp là một cách rất tốt để giảm cân. Bạn có biết rằng 10 phút đạp xe có thể đốt cháy khoảng 97 calo? Đạp xe là một bài tập nhẹ nhàng, hầu như không gây căng thẳng cho các khớp. Bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng và đều. Nếu bạn nặng hơn một chút, đạp xe cũng là một giải pháp tốt. Khi đó, phần lớn trọng lượng của bạn nằm trên yên xe, vì vậy đầu gối và mắt cá chân của bạn phải hỗ trợ nó.
Vài điều cần lưu ý khi đạp xe giúp bản thân an toàn
Đạp xe đúng cách
nhiều người không đạp xe lý tưởng. Bạn tăng tốc độ với các bánh răng khó và sau đó lăn theo, đạp bàn đạp vài lần và lăn lại.Cũng quan trọng: vị trí ngồi đúng. Nếu mông hoặc vùng kín của bạn cảm thấy tê, cổ đau hoặc cổ tay ngứa ran, Chiều cao tay lái hoặc yên xe thường được đặt không chính xác.
Kiểm tra xe đạp thường xuyên
Hãy kiểm tra đèn và phanh thường xuyên. Nếu cần phanh có thể di chuyển xa về phía tay lái trước khi phanh bắt đầu, bạn nên kiểm tra cáp phanh và thay thế chúng nếu cần.
Quần áo đi xe đạp phù hợp
Ngay cả khi chỉ có khoảng 30% người đi xe đạp đội mũ bảo hiểm: Điều này rất quan trọng vì nó bảo vệ đầu trong trường hợp bị ngã.
Xem thêm: mua Ghế Massage, Máy chạy bộ Cần Thơ cho gia đình và phòng tập chuyên nghiệp.
Quần đùi hoặc quần đùi đi xe đạp có ưu điểm là chúng thường có một miếng đệm lót để đệm vào mông của bạn. Găng tay đặc biệt ngăn chặn các điểm áp lực và vết phồng rộp trên tay. Áo phông và áo khoác thoáng khí ngăn tích nhiệt và nhanh khô. Khi chọn quần áo, hãy luôn lưu ý đến luồng không khí, điều này có thể dẫn đến rùng mình mặc dù nhiệt độ ấm. Hãy mang theo đủ đồ uống tốt nhất là nước lọc hoặc nước ép trái cây pha loãng.
Vậy bài viết đã giả đáp thắc mắc nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? cho bạn. Đạp xe có rất nhiều lợi ích, nếu có điều kiện bạn nên rèn luyện đạp xe mỗi ngày.
