Các bà mẹ phải bổ sung đa dạng những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh khác nhau để có đủ sữa cho con bú và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn các loại thực phẩm này đúng cách không phải là điều dễ dàng vì vừa phải kích thích sữa lại không gây tăng cân.
Sau khi sinh em bé việc lấy lại vóc dáng là nỗi trăn trở của không ít bà mẹ. Với những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh dưới đây đều đáp ứng hai tiêu chí của các mẹ là lấy lại vóc dáng và nuôi con phát triển tốt nhờ sữa mẹ.
Những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh tốt cho mẹ bỉm sữa
Ăn canh ngót giúp lợi sữa
1.1. Rau ngót giàu chất xơ và vitamin, lợi sữa
Có lẽ rau ngót là một trong những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Vì chúng một hàm lượng sắt rất dồi dào, ngoài ra còn nhiều đạm, chất xơ, cùng các loại vitamin A, C… Tuy nhiên phụ nữ mang thai nên tránh ăn rau ngót vì nó gây ra những cơn co thắt ở tử cung, dễ bị sảy thai, sinh non. Với rau ngót, các mẹ có thể chế biến thành món luộc hoặc canh rau ngót nấu với thịt bằm để đổi món trong tuần.
1.2. Ăn khoai lang giúp thon vòng eo và lợi sữa
Lá và phần củ khoai lang đều có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau khi sinh. Đối với lá khoai lang, mẹ có thể chế biến thành các món xào, nấu canh hoặc làm thành các món luộc tuỳ thích. Vị chát chát, ngọt ngọt của ngọn khoai không chỉ kích thích lạ miệng mà còn giúp mẹ nhuận tràng, lợi sữa cũng như giảm cân hiệu quả.
Còn đối với củ khoai lang, mẹ có thể luộc, hấp, nên hạn chế đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến mẹ bị tăng cân. Đối với mẹ bầu buộc phải ăn bổ sung thêm cơm mới đủ dinh dưỡng tiết sữa cho con.
1.3. Lợi sữa với quả chuối chứa ít calo
Hoa chuối, quả chuối đều là những thực phẩm giảm cân sau sinh mà mẹ nên sử dụng. Nếu ăn quả chuối, mẹ nên chọn loại chuối sứ có vỏ sần, dùng ăn trực tiếp hoặc ăn kèm với sữa chua. Còn hoa chuối có thể luộc, nấu canh với sườn non, hoặc hầm hầm xương ống.
1.4. Các loại đậu – những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh cực kỳ tốt
Trong các loại đậu có một chất hoạt động tương tự estrogen có khả năng kích thích tuyến vú phát triển. Đồng thời lại rất tốt cho tâm trạng cũng như sắc đẹp của phụ nữ sau sinh. Uống sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc những món ăn từ đậu hầm nhừ sẽ giúp mẹ có được lượng sữa dồi dào cho con bú.
1.5. Đu đủ chín giúp đẹp da và cung cấp sữa tốt
Đu đủ chín sẽ là những thực phẩm giảm cân sau sinh giúp mẹ thon gon vóc dáng hơn rất nhiều. Ăn một vài miếng đu đủ chín mỗi ngày còn giúp mẹ bổ sung một lượng lớn vitamin, cùng với magie, sắt và kẽm. Nếu da của các mẹ bị nổi mụn hoặc sạm sau sinh hãy cắt lát đu đủ đắp lên da mặt cũng là cách chăm sóc da vô cùng hiệu quả.
những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh
1.6. Ăn thăn bò giúp lợi sữa mà không lo tăng cân
Thịt bò giàu protein và vitamin B12 giúp bổ máu và tăng dẫn truyền cho hệ thần kinh . Ăn nhiều thịt bò còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và có lượng sữa dồi dào cho con bú.
Thịt bò xứng đáng được xếp vào danh sách các thực phẩm lợi sữa và có lợi cho việc giảm cân sau sinh. Tuy nhiên mẹ nên dùng thịt bò thăn hoặc phi lê thay thế cho thịt bò ba chỉ có nhiều mỡ. Mẹ có thể chế biến thăn bò thành các món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò hấp hoặc thịt bò xào, nấu cháo thịt bò để đổi món trong tuần.
Lời khuyên dành cho các mẹ bỉm sữa
Để có một sức khoẻ tốt nuôi con, các mje nên giữ cho tinh thần luôn vui tươi và thoải mái, hạn chế stress tối đa. Đồng thời cho con bú đúng giờ và đúng cách, tránh xa những loại thực phẩm gây tắt sữa hoặc ít sữa.
Với danh sách những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh sẽ giúp các mẹ luôn có một nguồn sữa dồi dào để cho con bú, nhưng vóc dáng ngày càng thon gọn.
