Tổng hợp các cách giảm cân tại nhà nhanh chóng

27

Giảm béo sao cho hiệu quả là nỗi lo thường trực của những cô nàng thừa cân thừa mỡ. Vì vậy làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không gây tiêu cực cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo các cách giảm cân tại nhà như sau để biết thêm chi tiết.

Thực tế có hàng chục hàng trăm lời khuyên giảm cân khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy hoang mang khi không biết nên tin theo cách giảm cân nào. Tuy nhiên theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, dưới đây là 8 mẹo giảm cân uy tín đáng để thử.

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là hoàn toàn có cơ sở bạn nhé. Nước làm tăng khả năng trao đổi chất lên đến 30% trong thời gian khoảng 1 – 1.5 giờ. Từ đó con người tập luyện có thể đốt calo nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống nửa lít nước 30 phút trước khi ăn là cách để chúng ta ăn ít đi và tăng 44% khả năng giảm cân.

Giảm cân tại nhà như thế nào?

2. Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ăn trứng vào bữa sáng với chủ đạo là tinh bột, cơ thể con người sẽ ít hấp thụ calories hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo. Đồng thời trứng vào bữa sáng giúp cơ thể tiêu mỡ và bớt cân nhanh chóng. Bạn có thể thay trứng bằng các loại protein tương tự để duy trì hiệu quả.

3. Uống cà phê đen

Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác động tích cực làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Được biết chất caffeine trong cà phê có thể hỗ trợ tăng cường các hoạt động trao đổi chất đồng thời tăng tốc độ đốt mỡ thừa.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ chính là nên chọn cà phê không có quá nhiều tạp chất hay bỏ thêm nhiều đường vào cốc cà phê của bản thân bởi nó có thể làm mất đi hiệu quả giảm cân của cà phê.

4. Uống trà xanh

Tương tự như cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù hàm lượng caffeine trong trà xanh chứa khá ít nhưng bên trong caffeine trà xanh có chứa một loại chất chống oxy hóa đặc biệt có tên là catechin có tác dụng tăng cường đốt mỡ thừa.

5. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

Các mẹo giúp bạn giảm cân

6. Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan. Nó có tác dụng giúp giảm cân được chú ý gần đây. Được biết Glucomannan sẽ hấp thụ nước đồng thời ưu lại trong ruột một thời gian mang lại cảm giác no lâu hơn cho chúng ta, từ đó ăn ít đi.

Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm cân có thể giảm được nhiều cân hơn so vưới người thực hiện giảm cân thông thường.

7. Ăn ít đường

Đường được xem là đại kỵ của những người ăn kiêng giảm cân nói chung. Những người thường xuyên ăn nhiều đường sẽ dễ có nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và một loại bệnh khác.

Bạn nên cân nhắc cắt giảm đường trong thực đơn ăn kiêng. Nhớ lưu ý một thực phẩm giảm cân cũng có chứa đường nhé.

8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mứa năng lượng bởi lượng đường lớn hay ngũ cốc nhưng được xát đi. Các loại thực phẩm này làm lượng đường trong cơ thể tăng cao làm tăng cảm giác thèm ăn cũng như làm tăng lượng thực ăn nạp vào cơ thể thậm chí gây nên tình trạng béo phì.

Bí quyết giảm cân tại nhà nhanh chóng

Tóm lại giảm cân chưa bao giờ là đơn giản, nó là cả một quá trình kiêng khem kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao bền bỉ. Bạn nên tham khảo cách giảm cân tại nhà như trên rồi cân nhắc có nên áp dụng nó hay không. Chúc bạn giảm cân thành công!

Nguồn: https://trekhoedep.org/

Bình luận