Cách giảm cân tại nhà sao cho hiệu quả là nỗi lo của những cô nàng thừa cân. Vì vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà không gây tiêu cực cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo các cách giảm cân tại nhà như sau để biết thêm chi tiết.
Thực tế có hàng chục hàng trăm lời khuyên giảm cân khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy hoang mang khi không biết nên tin theo cách giảm cân nào. Tuy nhiên theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, dưới đây là 8 mẹo giảm cân uy tín đáng để thử.
Xem nhanh
- 1. Cách giảm cân tại nhà bằng cách uống nước
- 2. Cách giảm cân tại nhà bằng cách ăn sáng bằng trứng
- 3. Cách giảm cân tại nhà với cà phê đen
- 4. Cách giảm cân tại nhà với trà xanh
- 5. Cách giảm cân tại nhà cùng dầu dừa nấu ăn
- 6. Bổ sung thêm glucomannan trong cách giảm cân tại nhà
- 7. Ăn ít đường
- 8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế
1. Cách giảm cân tại nhà bằng cách uống nước
Lời khuyên uống nước để giảm cân là hoàn toàn có cơ sở bạn nhé. Nước làm tăng khả năng trao đổi chất lên đến 30% trong thời gian khoảng 1 – 1.5 giờ. Từ đó con người tập luyện có thể đốt calo nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống nửa lít nước 30 phút trước khi ăn là cách để chúng ta ăn ít đi và tăng 44% khả năng giảm cân.
Giảm cân tại nhà như thế nào?
2. Cách giảm cân tại nhà bằng cách ăn sáng bằng trứng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi ăn trứng vào bữa sáng với chủ đạo là tinh bột, cơ thể con người sẽ ít hấp thụ calories hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo. Đồng thời trứng vào bữa sáng giúp cơ thể tiêu mỡ và bớt cân nhanh chóng. Bạn có thể thay trứng bằng các loại protein tương tự để duy trì hiệu quả.
- Tham khảo: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật
3. Cách giảm cân tại nhà với cà phê đen
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác động tích cực làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Được biết chất caffeine trong cà phê có thể hỗ trợ tăng cường các hoạt động trao đổi chất đồng thời tăng tốc độ đốt mỡ thừa.
Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ chính là nên chọn cà phê không có quá nhiều tạp chất hay bỏ thêm nhiều đường vào cốc cà phê của bản thân bởi nó có thể làm mất đi hiệu quả giảm cân của cà phê.
4. Cách giảm cân tại nhà với trà xanh
Tương tự như cà phê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù hàm lượng caffeine trong trà xanh chứa khá ít nhưng bên trong caffeine trà xanh có chứa một loại chất chống oxy hóa đặc biệt có tên là catechin có tác dụng tăng cường đốt mỡ thừa.
5. Cách giảm cân tại nhà cùng dầu dừa nấu ăn
Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).
Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.
Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.
Các mẹo giúp bạn giảm cân tại nhà
6. Bổ sung thêm glucomannan trong cách giảm cân tại nhà
Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan. Nó có tác dụng giúp giảm cân được chú ý gần đây. Được biết Glucomannan sẽ hấp thụ nước đồng thời lưu lại trong ruột một thời gian mang lại cảm giác no lâu hơn cho chúng ta, từ đó ăn ít đi.
Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm cân có thể giảm được nhiều cân hơn so với người thực hiện giảm cân thông thường.
7. Ăn ít đường
Đường được xem là đại kỵ của những người ăn kiêng giảm cân nói chung. Những người thường xuyên ăn nhiều đường sẽ dễ có nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và một loại bệnh khác.
Bạn nên cân nhắc cắt giảm đường trong thực đơn ăn kiêng. Nhớ lưu ý một thực phẩm giảm cân cũng có chứa đường nhé.
8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế
Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường là nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mứa năng lượng bởi lượng đường lớn hay ngũ cốc nhưng được xát đi. Các loại thực phẩm này làm lượng đường trong cơ thể tăng cao làm tăng cảm giác thèm ăn cũng như làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể thậm chí gây nên tình trạng béo phì.
Bí quyết giảm cân tại nhà nhanh chóng
Tóm lại giảm cân chưa bao giờ là đơn giản, nó là cả một quá trình kiêng khem kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao bền bỉ. Bạn nên tham khảo cách giảm cân tại nhà như trên rồi cân nhắc có nên áp dụng nó hay không. Chúc bạn giảm cân thành công!
Nguồn: https://trekhoedep.org
