Giảm sưng đau khớp có rất nhiều cách. Tuy nhiên hiệu quả và dễ thực hiện phải kể đến 10 cách dưới đây. Đa có rất nhiều người áp dụng những cách này thành công. Bạn cũng có thể thử để cải thiện tình trạng sưng đau khớp.
Sưng đau khớp là tính trạng thường gặp ở những người lớn tuổi. Những người thường làm những công việc nặng nền như bưng bê, khuân vác cũng là đối tượng có nguy cơ cao bị đau nhức xương khớp. Để cải thiện tình trạng này bạn có thể áp dụng top 10 cách giảm sưng đau khớp sau đây.
Chườm nóng giảm sưng đau khớp
Chườm nóng là cách giúp giảm sưng đau xương khớp. Đồng thời, nó cũng giúp thư giãn các cơ xung quanh khớp. Trong đó chườm ướt và chườm nóng sẽ tốt hơn. Đắp khăn ẩm và ấm lên các khớp, sau đó phủ khăn khô lên trên để khóa nhiệt. Hoặc dùng miếng đệm điện nóng chườm lên vùng khớp bị đau trong 20 – 30 phút.
Chườm nóng giảm sưng đau khớp
Chườm đá giảm sưng đau khớp
Nếu cơn đau do chấn thương gần đây gây ra hoặc triệu chứng đau chỉ mới xuất hiện gần đây thì có thể chườm đá, chườm đá càng sớm thì hiệu quả càng tốt. Cách làm là: Quấn một túi hạt đậu hoặc hạt ngô đá 0,91-4,54 gam quanh vùng khớp bị đau và chườm trong 20 phút mỗi lần. Nội dung vẫn có thể được ăn sau khi ứng dụng.
Nghỉ ngơi để giảm sưng đau khớp
Nếu chỉ bị đau ở một khớp hoặc khu vực, chẳng hạn như đầu gối hoặc cổ hãy sử dụng đai hỗ trợ để giúp khu vực đó được nghỉ ngơi. Nếu bị đau nhiều khớp, bạn nên nghỉ ngơi 15 phút mỗi giờ khi còn thức. Nói cách khác, bạn nên nghỉ ngơi 1-2 giờ sau khi làm việc 10 giờ. Bạn có thể nâng cao chân khi nghỉ ngơi.
Sử dụng thuốc giảm đau sưng khớp
Thuốc giảm đau không kê đơn có thể làm giảm cơn đau do viêm khớp gây ra, nhưng sử dụng thuốc chống viêm trong thời gian dài. Chẳng hạn như aspirin và ibuprofen, có thể làm tăng khả năng bị loét. Do đó, nếu bạn dùng 4 viên aspirin một ngày, thì nên đổi sang 2 viên aspirin và 2 viên acetaminophen. Điều này có thể làm giảm lượng thuốc chống viêm đi vào dạ dày. Tuy acetaminophen không có tác dụng chống viêm nhưng lại có tác dụng giảm đau tốt và ít gây kích ứng dạ dày.
Sử dụng thuốc giảm đau sưng khớp
Massage vùng đau nhức
Massage khu vực đau nhức có thể giúp bạn giảm bớt sưng đau. Thông qua những động tác massage bạn sẽ cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức. Ngoài ra, bạn cũng nên vận động những bộ phận bị đau đúng cách. Nên cố gắng vận động trong phạm vi cử động bình thường của khớp hàng ngày tùy theo mức độ đau. Ví dụ, nếu vai của bạn bị đau, hãy nâng cánh tay của bạn qua đầu cho đến khi chỉ còn một chút đau. Trong quá trình này, bạn cần di chuyển phần bị đau càng sớm càng tốt, nhưng đừng gượng ép quá mức.
Sử dụng thiết bị hỗ trợ giúp giảm sưng đau khớp
Một số thiết bị có thể giúp bệnh nhân thấp khớp hoặc viêm khớp giảm bớt cơn đau đặc biệt là khi mặc quần áo, dọn dẹp và nấu nướng. Các thiết bị như đai đeo, Velcro, đai định hình. Ngoài ra, giảm áp lực lên các khớp bị đau, chẳng hạn như sử dụng nạng hoặc dụng cụ hỗ trợ đi lại.
Sử dụng thuốc chống trầm cảm
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm để điều trị cơn đau do rối loạn cơ và xương. Những loại thuốc này cũng có thể rất hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ và mệt mỏi do bệnh thấp khớp gây ra. Liều do bác sĩ kê đơn ít hơn liều dùng cho bệnh trầm cảm và nó không gây nghiện. Ngoài ra, những loại thuốc này không chỉ có thể giảm đau và giúp ngủ ngon mà còn có thể điều trị các vấn đề về đau lâu dài.
Chơi một số môn thể thao
Mọi người sẽ cảm thấy hơi đau ở các khớp khi thực hiện chơi thể thao. Do vậy nên tập các bài tập thể dục thường xuyên với cường độ từ thấp đến trung bình. Nên bơi hoặc đi bộ dưới nước, độ sâu của nước tốt nhất là ngang hông. Sau đó đi bộ càng nhanh càng tốt. Ngoài ra, đi xe đạp, máy chạy bộ hoặc nhảy aerobic cường độ thấp cũng là một lựa chọn tốt. Nếu bạn cần sử dụng xe lăn, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập trên xe lăn. Chẳng hạn như: Nhịp chân có nhịp độ trung bình đến nhanh và vẫy tay cho đến khi bạn đổ nhiều mồ hôi.
Sử dụng xe đạp tập có tác dụng giảm đau xương khớp
Sử dụng vật lý trị liệu giảm sưng đau khớp
Vật lý trị liệu có thể điều trị các cơ xung quanh khớp và dây chằng dưới bề mặt. Bằng cách cải thiện việc cung cấp máu cho các khớp (thúc đẩy quá trình chữa lành). Họ có thể giúp bạn thực hiện các bài tập và cung cấp các phương pháp chữa bệnh, chẳng hạn như siêu âm. Phương pháp này có thể đi sâu vào mô bị thương. Xin vui lòng tham khảo ý kiến một bác sĩ cho các vấn đề liên quan.
Sử dụng ghế massage
Sử dụng ghế massage là cách giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Hiện nay những mẫu ghế massage thường được tích hợp tính năng hỗ trợ điều trị vật lý trị liệu cho những người thường xuyên bị đau nhức xương khớp. Thông qua những chế độ massage như nhiệt hồng ngoại sẽ có tác dụng tương tự như trườm nóng. Con lăn trên ghế massage có tác dụng massage như đôi tay nhân viên massage chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức.
Ghế massage có tác dụng giảm đau xương khớp
Trên đây là TOP 10 cách giúp giảm sưng đau khớp tại nhà hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những cách này để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, đối với những trường hợp đau khớp do thoát vị đĩa đệm, gai cột sống thì nên đến bệnh viện thăm khám để tìm cách điều trị phù hợp nhất.
Thông tin tham khảo về sức khỏe:
