Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống, giúp giảm đau, nhức, mỏi hiệu quả

57

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống cổ hay cột sống thắt lưng được rất nhiều người quan tâm. Cùng tham khảo các tư thế từ giáo viên yoga hướng dẫn chi tiết ngay sau đây. 

Yoga là một hình thức tập thể dục rất phổ biến và giúp giảm đau cột sống hiệu quả. Các tư thế phù hợp sẽ giúp kéo căng và tăng cường các cơ quan trọng ở cột sống của bạn. Không những vậy, tập yoga còn là một cách tốt để giảm căng thẳng – vấn đề mà những người đau lưng thường xuyên phải chịu đựng.

Các bài tập yoga cho cột sống thắt lưng

1.1. Tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống –  mèo và bò

  • Bắt đầu quỳ trên đầu gối và bàn tay sao cho bàn tay và cánh tay cách nhau khoảng cách bằng vai và đầu gối cách nhau khoảng cách bằng hông.
  • Hít vào và sau đó khi bạn thở ra, từ từ bắt đầu thả lỏng lưng – bụng về phía sàn nhà.
  • Sau đó, tiếp tục thở ra và kéo rốn về phía cột sống và nhẹ nhàng hóp xương cụt.
  • Lặp lại động tác kéo giãn của mèo / bò từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.
yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Tư thế mèo – bò

1.2. Tư thế yoga chữa cột sống thắt lưng gập người phía trước

  • Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân cách nhau bằng hông. Khi bạn hít vào, nâng cả hai cánh tay lên sao cho chúng ở trên đầu. Hai lòng bàn tay phải hướng vào nhau nhưng không chạm vào nhau.
  • Khi bạn thở ra, từ từ bắt đầu uốn cong ở thắt lưng và nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống mặt đất nếu tay bạn có thể chạm tới được. Nếu không, hãy đặt tay lên ống chân.
  • Thả đầu xuống và thư giãn cổ. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
  • Để thoát ra khỏi tư thế, hãy uốn cong đầu gối một chút. Chống hai tay lên hông và từ từ bắt đầu đi lên theo đốt sống. Lặp lại động tác đứng về phía trước từ 3 đến 5 lần mỗi ngày một lần.
  • Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở tư thế ngồi.
yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Tư thế yoga gập cột sống

1.3. Tư thế trẻ em

Tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống này giúp kéo dài lưng dưới, cổ, đùi, cổ tay và mắt cá chân. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của mình được kéo dài ra và sự căng thẳng được giải phóng khỏi cơ thể. Đây là động tác căng cơ sau khi tập luyện phần thân dưới hoặc cơ bụng cường độ cao.

  • Ngồi ở tư thế quỳ, mông đặt trên bàn chân.
  • Dang rộng hai đầu gối và uốn cong cơ thể về phía trước, đặt hai tay duỗi thẳng trước mặt.
  • Đặt trán của bạn trên sàn nhà trước mặt bạn.
  • Giữ cánh tay mở rộng. Hít vào và thở ra, tập trung vào việc giải phóng mọi căng thẳng ở lưng.
  • Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

Các tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho lưng trên

2.1. Tư thế cây cầu

Tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống cây cầu không chỉ giúp tăng cường các cơ dọc theo cột sống mà còn có tác dụng với cơ mông và cơ bụng. Động tác kéo giãn này giúp điều chỉnh tư thế khi đứng hoặc ngồi.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co đầu gối. Bàn chân phải đặt phẳng trên mặt đất, thẳng hàng với đầu gối, cánh tay đặt ở hai bên.
  • Nâng cao xương chậu lên trần nhà, ép chặt mông. Thân hướng lên và lưng không chạm đất. Giữ tư thế cây cầu trong 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ thân người xuống, từng đốt sống một. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp với ít nhất 3 hiệp.
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Tư thế cây cầu

2.2. Tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống – vặn người

Tư thế vặn người này sẽ truyền năng lượng vào cột sống và lưng. Nó cũng là một động tác kéo giãn tốt cho hông, cổ và vai. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, tư thế này sẽ giúp giảm bớt cơn đau đó.

  • Vào tư thế ngồi trên sàn, đưa chân phải về phía cơ thể. Đưa bàn chân trái của bạn ra bên ngoài chân phải.
  • Kéo căng cột sống khi vặn người sang trái.
  • Để được hỗ trợ cần thiết, hãy đặt tay trái xuống sàn phía sau bạn.
  • Đưa cánh tay phải ngang đùi trái khi bạn xoay người.
  • Giữ hông vuông vắn. Giữ trong 1 phút sau đó lặp lại các bên.
  • Bạn có thể thực hiện ở tư thế ngồi gập cả 2 chân, ngồi duỗi 1 chân hoặc biến thể quỳ trên hai chân vặn người.
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Tư thế vặn người

Các tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống cổ

3.1. Tư thế yoga trị liệu cột sống rắn hổ mang

Đơn giản chỉ cần nằm sấp xuống, lòng bàn tay úp xuống, vai tạo một góc 45 độ. Giữ chân hoàn toàn bằng phẳng, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và nâng thân trên lên cao hết mức có thể. Động tác này sẽ kéo dài toàn bộ lưng và càng lên cao thì cổ của bạn càng được kéo dài. Khi bạn đang nhìn thẳng về phía trước, hãy giữ trong 2 phút (hoặc lâu nhất có thể).

Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Tư thế yoga rắn hổ mang

3.2. Tư thế yoga uốn lưng về phía sau

Tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống này là tư thế không chỉ tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà còn làm tăng tính linh hoạt của cột sống, mở rộng ngực và vai, thậm chí còn có tác dụng làm dịu tâm trí.

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng sang bên, lòng bàn tay úp xuống và giữ bàn chân phẳng trên sàn với đầu gối gập lại. Sau đó, từ từ hít vào và nâng mông lên khỏi sàn, giữ nguyên bàn chân và lòng bàn tay.
  • Điều quan trọng là giữ cho cằm của bạn nằm gọn trong ngực trong suốt thời gian này và không được cử động đầu trong suốt quá trình di chuyển.
  • Giữ bài trong ba hoặc bốn nhịp thở và sau đó thở ra.
Yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống

Tư thế uốn người

Như vậy, trên đây là tổng hợp các tư thế yoga chữa bệnh trị liệu cho cột sống. Ngoài chú ý thực hiện đúng động tác, hãy luôn nhớ chú ý hít thở thật sâu, chậm rãi, cảm nhận mọi căng thẳng từ cột sống và cả trong tâm trí được giải tỏa.

Thông tin tham khảo về sức khỏe:

Bình luận